Ci sono molte cose che una persona può fare per migliorare la propria corsa. Questo articolo è rivolto ai corridori di livello intermedio e avanzato, nonché ai corridori esperti che si allenano per la loro 20a maratona. Questi suggerimenti possono essere utilizzati per migliorare le tue capacità e conoscenze di corsa, indipendentemente dal tipo di corsa che fai. Questi suggerimenti sono solo alcuni dei tanti che troverai come parte del tuo viaggio di corsa. Questi suggerimenti possono essere utilizzati a tuo vantaggio. Non dimenticare di chiedere aiuto e di rimanere motivato. La corsa non è uno sport facile, ma chi lo fa bene può realizzare quasi tutto.
1. L’allenamento incrociato è importante
Non puoi credere agli incredibili benefici che il cross training ha sulla tua corsa. Il cross training ha molti vantaggi sia per la tua corsa che per il tuo corpo. L’allenamento incrociato può essere applicato a qualsiasi sport o esercizio che migliori le tue prestazioni sportive principali. In questo caso, il cross training può essere utilizzato per migliorare la tua corsa. Può aiutare bilanciando i gruppi muscolari, mantenendo o migliorando la forma cardiovascolare e riducendo le possibilità di lesioni.
2. Mantieni una routine
Anche se questo può sembrare ovvio, non posso sottolineare abbastanza l’importanza di questo passaggio. Quando stai cercando di modellare il tuo corpo in un corridore, è così fondamentale attenersi a un programma e abituare il tuo corpo ad esso. Ciò è particolarmente importante per i corridori che si allenano per maratone o altri importanti eventi di corsa. Il tuo corpo noterà se salti un giorno e ne subirà le conseguenze alla tua prossima corsa. Uno dei modi migliori per essere un corridore migliore è attenersi alla tua routine.
3. Prenditi cura del tuo corpo. È importante!
Alcune persone potrebbero pensare che non ci sia tempo per riposarsi. Questo deve uscire dalla testa di ogni corridore. Va bene prendersi qualche giorno di riposo. Non perderai nessuna delle tue forze o prestazioni. Infatti, secondo RunnersWorld.com, un giorno libero ogni 7-14 giorni rifornisce le riserve di glicogeno, aumenta la forza e riduce l’affaticamento. Per progredire completamente, il tuo corpo ha bisogno di recuperare. Può sembrare difficile lasciare che il tuo corpo si riposi per un giorno, ma ne gioverà il tuo allenamento.
4. Spingiti attraverso le salite
Questo piccolo consiglio da solo può fare la differenza nella tua corsa. Hai mai notato che le salite sono la parte più difficile della tua corsa? Sono sicuro che tutti hanno. Non è sorprendente. Questo suggerimento dovrebbe essere ovvio. Spingendo attraverso le salite sarà possibile fare qualsiasi cosa. Ogni altro ostacolo diventa piccolo quando hai conquistato l’ostacolo più difficile. Superare l’ostacolo più difficile è il modo migliore per migliorare la tua corsa. Una maratoneta di nome Donna Choate dice che non sono mai stata in grado di correre completamente su una collina senza dover camminare. Ha risolto questo problema aumentando l’inclinazione del suo tapis roulant e trovando un percorso collinare all’aperto. Spingendo attraverso la collina, è passata da correre un miglio di 10 minuti in 10 minuti a correre un miglio di 8 minuti in 8.
5. La tua corsa può essere modificata
A volte le cose più semplici sono le migliori. Molti corridori si lamentano di aver raggiunto un plateau nella corsa. C’è una via d’uscita. Tutto quello che devi fare è cambiare il modo in cui corri. Questo può essere semplice come cambiare l’inclinazione del tapis roulant o passare a un percorso in salita all’aperto. Potresti anche notare una differenza nella tua velocità o resistenza. Per sfidare il tuo corpo, corri alcuni giorni se corri tra 5-10 miglia a settimana. Il tuo corpo si adatterà alle corse di 5-10 miglia e lo troverai più facile. Mantenere la tua routine di corsa varia e in continua evoluzione ti assicurerà di non annoiarti mai.
