Il ciclismo è un esercizio popolare che alcune persone sostengono abbia aiutato ad alleviare il dolore lombare, mentre altri affermano che l’esercizio lo ha esacerbato. Allora qual è quale?
Discuteremo di come il ciclismo può essere benefico per la parte bassa della schiena e cosa stai facendo di sbagliato se ti dà dolori alla parte bassa della schiena e come questo può essere corretto ed evitato.
Per chi soffre di lombalgia, il ciclismo è un’ottima attività a basso impatto. Con una postura corretta e la giusta dimensione e configurazione della bici, il ciclismo è un buon esercizio di recupero che ti consentirà di riprenderti forte da un infortunio, senza sforzi eccessivi per la schiena.
Posso Andare In Bicicletta Se Ho Mal Di Schiena?
Il mal di schiena è una delle due lesioni più comuni per i ciclisti, l’altro è il dolore al ginocchio. Ma rispondere alla domanda se puoi o meno andare in bicicletta mentre soffri di mal di schiena è un po’ più complicato di una risposta diretta sì o no.
Se il dolore lombare è causato dal ciclismo stesso, è possibile che il dolore si risolva facilmente regolando la posizione del ciclismo o riorganizzando la configurazione della bici. Queste impostazioni possono includere quanto in alto ti siedi, quanto sono distanti i manubri e così via.
Se il buon vecchio mal di schiena è quello che stai vivendo, allora puoi sicuramente salire su quella bici. Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla postura e alla bicicletta, ma nel complesso il ciclismo aiuta con i dolori muscolari alla schiena.
È meglio consultare un medico se il mal di schiena non è un evento recente, se non è causato da qualcosa di diverso dalla bicicletta o se sta solo peggiorando.
Tuttavia, questo non significa che non dovresti andare in bicicletta se ti fa male la schiena. Puoi provare se il tuo medico ti dà il permesso. Infatti, il ciclismo è spesso consigliato come esercizio di recupero per sua natura.
La Bicicletta Può Aiutare Con Il Mal Di Schiena?
Il ciclismo è più delicato di altre attività faticose come saltare o correre. Questo sport a basso impatto è perfetto per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio, soggette a lesioni o per gli anziani.
Finché mantieni una postura corretta e hai una bici adatta, il ciclismo può solo rafforzare i tuoi muscoli.
Come Correggere Il Mal Di Schiena Causato Dalle Posizioni Dei Sedili In Bicicletta
Sì, il ciclismo ha effetti benefici nel rafforzare e stabilizzare i muscoli della schiena e i fianchi, le spalle e la colonna vertebrale. Tuttavia, può anche essere causa di mal di schiena!
Se non mantieni una postura corretta, è facile sforzare la schiena. Una cattiva postura include piegare la schiena o mettere la testa in avanti.
Tieni il braccio leggermente piegato durante la guida per consentire alla parte superiore del corpo di assorbire l’impatto della guida, piuttosto che alla colonna vertebrale. Non estendere completamente la gamba durante la corsa verso il basso, il sedile dovrebbe essere della giusta altezza, quindi le ginocchia si piegano leggermente.
Le ginocchia dovrebbero essere di almeno 90 gradi. Questo è più delicato sulla parte bassa della schiena.
Puoi regolare la posizione e l’angolazione del busto mentre pedali su lunghe distanze in modo che il muscolo non si irrigidisca o si affatica rimanendo in una posizione.
La colonna vertebrale può essere compressa pedalando su pendii ripidi o terreni accidentati. Alcuni altri contributori sono biciclette inadatte e muscoli deboli del core e dell’anca. Affronteremo questi problemi nelle due sezioni successive di questo articolo.
Come Scegliere La Bicicletta Migliore Per Evitare Il Mal Di Schiena
Una bicicletta progettata per adattarsi al tuo corpo e impostata correttamente sarà la migliore per alleviare o prevenire il mal di schiena. La bici che scegli deve essere adatta alle tue esigenze. Non vuoi guidare su terreni accidentati.
Se sei fuori a fare shopping, scegli un negozio di ciclismo dedicato rispetto a qualsiasi grande magazzino in modo da poter selezionare una bici adatta. Se una bici è troppo grande, dovrai allungarti molto in avanti solo per raggiungere il manubrio e possibilmente allungare eccessivamente la colonna vertebrale.
Se è troppo piccolo, sarai curvo solo per adattarsi alla bici, con conseguente flessione eccessiva della schiena e dei fianchi. L’assistente nei negozi di ciclismo saprà anche come regolare l’angolazione e l’altezza sia del sedile che del manubrio per adattarsi bene a te.
Questo articolo di Bike Fit può essere utilizzato come guida per aiutarti a scegliere la bici giusta per te.
Sarai più eretto e a tuo agio nelle bici con manubrio alto e dritto. Pneumatici più grandi e un meccanismo di sospensione ridurranno notevolmente gli urti. Meglio ancora, scegli una bici con accessori ammortizzanti o installa questi accessori sulla tua bici attuale per essere più gentile con il collo e la colonna vertebrale.
Biciclette Reclinate
Sono disponibili biciclette che forniscono un supporto extra per la schiena del ciclista. La bici reclinata è la più popolare.
Sembrerà di essere seduto o sdraiato sulla bici. Ciò consente di distribuire uniformemente il peso su una vasta area. Se non sei abituato a questo stile di guida, può sembrare sciocco, ma la tua schiena sarà felice.
Modelli Semi Sdraiati E Verticali
Ci sono molti nuovi modelli di biciclette reclinate che possono essere seduti più in alto, ma con meno pressione sulla schiena. Alcuni di loro sono semisdraiati mentre altri sono in posizione verticale. Non sono comode come le biciclette reclinate, ma sono molto più comode per la schiena rispetto ad altre normali biciclette da seduto in posizione verticale.
Allungamenti In Bicicletta Per Il Mal Di Schiena
Per prevenire il mal di schiena quando si pedala, è importante avere una colonna vertebrale e fianchi flessibili. Anche i glutei e i muscoli del core che sostengono la schiena devono essere abbastanza forti da svolgere bene il loro lavoro.
È meglio eseguire regolarmente alcuni allungamenti supplementari ed esercizi di rafforzamento che manterranno il tuo corpo agile e forte per prevenire il mal di schiena durante il ciclismo.
Ecco alcuni tratti per iniziare una routine con:
Apri Anca E Barella Per Glutei
Questo aprirà i fianchi e fletterà i glutei.
Appoggia il piede sinistro a terra con il polpaccio parallelo alla coscia sinistra.
Metti la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Mentre espiri, mantieni la colonna vertebrale il più estesa possibile. Quindi, piegati sui fianchi mentre inspiri. Espira mentre pieghi il busto in avanti sopra lo stinco destro.
Fai cinque respiri profondi e lenti e mantieni la posizione. Rilassati e prova a posizionare gli avambracci sopra la gamba piegata. Ripeti questa posizione dopo aver scambiato le gambe.
Rotazione Del Corpo Supino
Se hai la schiena rigida, allora questo tratto fa per te. La rotazione del corpo supino allenterà la tensione nella colonna vertebrale, nelle spalle e nei fianchi.
Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia davanti a te e avvicinale al petto, proprio come se fossi seduto su una sedia. Porta lentamente le ginocchia a terra alla tua destra, ruota il busto mantenendo la parte superiore della schiena a filo del pavimento.
Le spalle e il viso dovrebbero rimanere rivolti verso l’alto, mentre le ginocchia dovrebbero essere rivolte a destra. Puoi appoggiare le ginocchia sui cuscini se non riescono a raggiungere il suolo.
Allarga le braccia verso l’esterno e conta fino a cinque. Porta le ginocchia indietro in avanti, quindi ripeti lentamente il processo sul lato sinistro.
Cane A Testa In Giù
Questo è un ottimo modo per allungare tutto il corpo, rilasciare la tensione e allungare le gambe.
Mettiti su mani e ginocchia con il polso in linea con le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Le dita dei piedi dovrebbero essere rimboccate.
Lentamente, allunga le braccia davanti a te, ancora alla larghezza delle spalle e solleva il ginocchio da terra con le dita dei piedi rivolte in avanti. Solleva il sedere e raddrizza le gambe. Allarga le dita per distribuire uniformemente il peso e prevenire lesioni. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
Abbraccio Tratto
Dovresti essere in grado di sentire questo allungamento sulle spalle e sulla parte superiore della schiena.
Tieni la testa dritta e tieni il collo dritto. Incrocia le braccia intorno alla spalla come se ti stessi abbracciando con il braccio sinistro sopra il destro o viceversa. Come se stessi cercando di raggiungere il centro, tra le scapole, abbraccia la schiena.
Il petto dovrebbe essere tirato verso l’interno, mentre la schiena dovrebbe essere leggermente piegata verso l’esterno. Mantieni questa posizione per 5 secondi e cambia.
