Molti corridori occasionali non riescono nemmeno a immaginare di correre 7 miglia su un tapis roulant. È possibile correre 7 miglia su un tapis roulant. Questo può aiutare ad aumentare la tua resistenza e la forza complessiva.
Che Aspetto Ha Un Allenamento Su Tapis Roulant Di 7 Miglia
Molte persone saltano su un tapis roulant, stabiliscono il proprio ritmo e poi si allontanano. Se arrivano così lontano, questo è un modo infallibile per smettere di correre dopo poche miglia.
Devi essere in grado di fare 7 miglia di lavoro sul tapis roulant senza annoiarti. Per fare questo allenamento di 7 miglia, dovrai:
1. Completa il primo miglio a un ritmo confortevole. Questo ritmo significa che puoi respirare facilmente e sei relativamente a tuo agio mantenendo il ritmo. 2. Fai il secondo miglio al tuo ritmo. Il tuo ritmo richiede un po’ più di sforzo, ma dovresti comunque essere in grado di sostenere una conversazione.
3. Alternerai le velocità per le successive cinque miglia (400 m): corri al tuo ritmo lento per un giro, quindi corri al tuo ritmo di gara il giro successivo. Questo totale 20 giri di velocità alternata.
Se non sei abbastanza in grado di fare 20 giri a ritmo alternato, riducilo a un numero che ti spinga ma è comunque gestibile e si accumula per l’allenamento completo.
- Maggiore economia di corsa Spingendo il tuo corpo con un duro allenamento su tapis roulant di 7 miglia, puoi migliorare la tua economia di corsa, specialmente quando fai corse più brevi nella gamma 5K o 10K. In questo modo, sprechi meno energia in movimenti di corsa sciatti.
- Aumento della potenza del passo Modificare il passo di gara e quello del tempo libero ad ogni giro ti consentirà di aumentare la potenza del passo man mano che i muscoli delle gambe crescono. Un allenamento su tapis roulant di 7 miglia ti aiuterà a costruire resistenza e muscoli, a differenza di intervalli più brevi.
- Riduci il tuo sforzo Correrai più veloce ed efficiente se utilizzi più potenza.
- Allenamento cerebrale intenso La corsa richiede che tu sia in grado di concentrarti mentre cammini per lunghe distanze. Cambiando continuamente le velocità per un lungo periodo di tempo, puoi mantenere attivo il coinvolgimento del tuo cervello mentre costruisci una maggiore resistenza mentale.
Potresti trovare difficile trovare il tapis roulant giusto per te se non ne hai uno in grado di gestire questo tipo di allenamento intenso.
