Le macchine per esercizi cardiovascolari sono un ottimo modo per migliorare la tua salute, perdere grasso e costruire muscoli. Tuttavia, questi 5 errori cardio potrebbero ostacolare i tuoi progressi nella forma fisica.
Molte persone, me compreso, preferiscono allenarsi a casa piuttosto che andare in palestra. L’unico problema con questo è che se non leggi riviste di fitness o visiti siti di allenamento online, senza un istruttore di fitness che ti guidi, potresti non ottenere il massimo beneficio possibile.
La differenza tra un allenamento super efficace e uno mediocre spesso si riduce a qualche piccola modifica alla tua routine. Stai dedicando tempo e fatica, quindi ha senso ottenere il massimo dai tuoi allenamenti!
Questo articolo discuterà gli errori cardio più comuni che le persone commettono utilizzando un trainer ellittico o un tapis roulant, una cyclette, un dispositivo per il vogatore, un montascale e un trainer ellittico.
Ecco 5 Errori Cardio Che Puoi Evitare
- ERRORI TREADMILL
Cerca di tenere la testa all’altezza e gli occhi che guardano davanti a te quando usi il tapis roulant. Se salti su e giù e muovi la testa da un lato all’altro durante la corsa, potresti affaticare il collo e le spalle. Se ti manca la flessibilità, questo può portare a movimenti eccessivi e a una falcata a scatti. Un semplice esercizio che risolve questo problema è Leg Swings.
Le oscillazioni delle gambe vengono eseguite tenendosi al manubrio del tapis roulant e stando su una gamba. L’altra gamba viene sollevata e oscillata avanti e indietro, senza muovere la parte superiore del corpo. Assicurati di esercitare entrambe le gambe.
Un altro errore con i tapis roulant è allenarsi sempre alla stessa intensità e ritmo. Non devi fare lunghe corse su un tapis roulant piatto. Mescolalo. Puoi introdurre sessioni più brevi e più intense cambiando la tua velocità e l’angolazione del mazzo. Inizia con il mazzo inclinato al 2 percento, aumentando gradualmente fino al 10 percento man mano che ti adatti e la tua forma fisica migliora. Rallentare se la pendenza diventa troppo ripida.
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ERRORI DELL’ALLENAMENTO ELLITTICO
Lavorare con troppa resistenza è uno dei più grandi errori cardio commessi quando si utilizza un’ellittica. Per ottenere il massimo beneficio dalle tue sessioni, devi usare la gamba
muscoli per muovere la rampa, non fare affidamento sullo slancio per fare gran parte del lavoro per te.
Stai in piedi quando usi l’ellittica. Sarai in grado di rafforzare il tuo core stando dritto quando usi un’ellittica. Appoggiarsi ai braccioli ti aiuterà a bruciare più calorie.
Amo il mio trainer ellittico, ma non si può negare che l’esercizio ripetitivo può diventare noioso. Gli intervalli possono aiutarti a evitare questo problema e ottimizzare i tuoi allenamenti. Puoi iniziare andando ad alta intensità per 30 secondi ogni due minuti, quindi rallentare a un ritmo più normale. Aumenta gradualmente il tempo in cui stai andando duro e veloce e riduci i tempi di recupero. Ricordati di esercitare le braccia!
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ERRORI BICI STAZIONARIE
Le persone commettono un errore comune quando usano le cyclette. Non regolano l’altezza del sedile. Se è posizionato troppo in basso, le tue ginocchia saranno stressate e le tue gambe si stancheranno più velocemente. I fianchi si sposteranno da un lato all’altro se il sedile è troppo alto. Questo può portare a allenamenti inefficienti.
Siediti sul sedile e metti i talloni al centro. Questo ti aiuterà a determinare l’altezza. Le gambe dovrebbero essere completamente estese quando i piedi raggiungono il punto più basso in rotazione. Questa posizione ti permetterà di piegare comodamente le ginocchia senza sforzarle.
Come per gli allenamenti su tapis roulant, è normale che le persone lavorino a un ritmo costante piuttosto che cambiare le cose. Prova a variare l’intensità andando alla massima velocità per 30-60 secondi, quindi rallentando per lo stesso lasso di tempo. Aumenta gradualmente il tuo sforzo per lavorare fino a tre minuti. Ripetere il processo per quindici minuti.
Puoi anche stare in piedi mentre pedali per brevi periodi. Questo prenderà di mira diversi muscoli e intensificherà il tuo allenamento.
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ERRORI DEL VOGATRICE
Quando si usa un vogatore, è normale che le persone facciano urtare le mani contro le ginocchia. Questo rende il movimento imbarazzante. Per creare un movimento fluido, considera ogni tratto come una combinazione di più pezzi.
Puoi contare su e giù dividendo in tre parti.
Al conteggio 1, spingi le gambe in avanti, piegandoti all’indietro e facendo oscillare il corpo verso l’alto. Al conteggio 2, avvicina le braccia alle costole. Invertire questo movimento, estendendo le braccia al conteggio 3; oscillare il corpo in avanti dai fianchi al conteggio 2, quindi al conteggio 1 alzare le gambe una volta che la maniglia ha superato le ginocchia.
Anche l’esercizio alla stessa velocità rallenterà i tuoi progressi, quindi cerca di mescolare le cose.
Puoi eseguire da tre a sei serie di voga da 10 minuti ad alta resistenza a seconda del tuo livello di forma fisica. Tra ogni serie, dovresti rallentare per due o tre minuti. Il semiriposo consentirà alla tua frequenza cardiaca di rallentare leggermente, consentendo al tuo corpo di prepararsi per la serie successiva. Esercizio in questo modo brucerà più calorie e raggiungerai i tuoi obiettivi di fitness più velocemente.
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ERRORI SCALE
Quando si utilizza un montascale, le persone spesso si piegano completamente in avanti sulla ringhiera con le braccia tese verso il basso e i gomiti bloccati. Ciò si traduce in un minor numero di calorie bruciate e una tonificazione muscolare meno efficace.
Per una forma corretta, tieniti in posizione eretta, quindi piegati leggermente in avanti assicurandoti che i fianchi siano centrati sulle gambe. Appoggia delicatamente le mani sulla macchina per bilanciarti con i gomiti piegati a 90 gradi o dritti lungo i fianchi, muovendoli avanti e indietro mentre ti arrampichi.
Premi saldamente il piede verso il basso ad ogni passo e contrai i glutei per mirare a loro e ai muscoli posteriori della coscia. Non spingere il gradino verso il basso o lasciarlo andare fino in fondo. Se lo fai, il bacino oscillerà su e giù, il che può portare a dolori muscolari o addirittura a lesioni.
Parole Finali Sugli Errori Cardio
Allenarsi richiede tempo e fatica, quindi ha senso farlo bene.
