Esistono molti modi per migliorare la velocità e la distanza di corsa, indipendentemente dal fatto che tu corri su un tapis roulant o all’aperto. Tuttavia, è facile per le persone prendere cattive abitudini che possono causare lesioni. Questi suggerimenti per migliorare la velocità e la distanza ti aiuteranno a stare al sicuro mentre corri.
Modi Sicuri Per Aumentare La Tua Velocità
Ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la tua velocità.
- Allenamento a intervalli ogni settimana Anche se i corridori a distanza potrebbero non essere fan dell’allenamento a intervalli, questo è un modo efficace per migliorare la tua velocità. Se non hai mai eseguito intervalli prima, inizia correndo 400 m sei volte al 90% del tuo sforzo massimo di corsa, facendo solo una pausa di 30 secondi tra ogni intervallo. Puoi aumentare la tua resistenza e spingere il tuo corpo più velocemente aggiungendo un allenamento a intervalli al tuo allenamento settimanale.
- Rallenta il ritmo per le distanze più lunghe Le tue corse settimanali dovrebbero essere un mix di allenamento a intervalli, corse a tempo e almeno una corsa lunga. Durante la tua corsa lunga, rallenta la velocità per raggiungere il 60-70% del tuo massimo sforzo. Può sembrare controintuitivo, ma se corri più lentamente nelle corse lunghe, ti permetterà di andare più veloce nelle corse più brevi.
- Fai corse di recupero più brevi Può essere allettante attenersi al tuo programma di allenamento o fare corse lunghe e tortuose dopo aver completato un ciclo di allenamento. Invece, prenditi del tempo per eseguire corse di recupero sempre più brevi in modo che quando inizi il tuo prossimo ciclo di allenamento, puoi vedere un aumento della velocità.
Come Aumentare La Distanza Di Corsa
L’aumento del chilometraggio di corsa non deve superare il 10% a settimana.
Ci sono altre cose che puoi fare che ti aiuteranno a spingere il tuo corpo più in là di quanto non sia mai stato prima, oltre l’aumento del 10%.
- Puoi camminare Molti corridori, principianti e veterani, cadono nella trappola di pensare che i corridori non possano camminare. Ma, concedendoti il permesso di camminare durante le tue corse, puoi dare una pausa al tuo corpo e spingerti a coprire distanze più lunghe.
- Incorpora una pendenza alle tue corse Molti corridori cercano di evitare di correre in salita. Se vuoi aumentare la tua resistenza e spingerti su distanze più lunghe, abbraccia la battaglia in salita. Non devi cercare le colline. Invece, aumenta l’inclinazione del tapis roulant. Inizia con solo un’inclinazione del 2-3% per consentire al tuo corpo di adattarsi e allenarsi da lì.
- Presta attenzione al tuo corpo Quando corri per lunghe distanze, dovrai essere più consapevole del tuo corpo. Potrebbe essere necessario portare acqua e snack per le corse più lunghe che durano più di un’ora.
Puoi trovare un tapis roulant che sia conveniente, ti durerà a lungo e proteggerà le tue articolazioni.
