Cize Workout Review Beachbody Workout Program Di Shaun T
AGGIORNAMENTO Cize può anche essere trasmesso in streaming come servizio di streaming video. Dai un’occhiata a BeachBodyOnDemand per trovare questa serie di allenamenti insieme a un bouquet di altri programmi e regimi di fitness.
Cize è un programma di allenamento di 4 settimane ad alta energia che utilizza mosse di danza coreografate professionalmente per aumentare la tua forma fisica personale a casa.
Creato dal personal trainer di fama mondiale, Shaun T, Cize aiuta a promuovere la tonificazione muscolare di tutto il corpo, la resistenza cardio e la forza del core, il tutto mentre ascolti la tua musica dance preferita. Le canzoni di Sia, Bruno Mars e Missy Elliott sono attualmente utilizzate come colonne sonore di allenamento.
Ma come si confronta con altri programmi di allenamento Beachbody, come PiYo o Shaun Ts Focus T25?
Ti guideremo attraverso la recensione di Cize e spiegheremo come sono ciascuno dei sei corsi di danza e degli esercizi addominali. Abbiamo anche aggiunto alcuni importanti confronti con altri programmi Beachbody più venduti, per aiutarti a decidere se questo è il miglior allenamento a casa per te.
Cosa è Incluso Nel Programma Cize?
- Mangia! Guida nutrizionale: un piano semplice da seguire per ottenere una dieta equilibrata limitando le porzioni.
- 2 calendari da parete: sono disponibili calendari da parete per principianti (6 settimane) e avanzati (4 settimane), come guida di riferimento rapido agli allenamenti che devi seguire ogni giorno.
- 7 Day Cize Down: una routine avanzata e ad alta intensità personalizzata per fornire la massima perdita di peso in soli 7 giorni.
- Cize DVD: 3 dischi contenenti 6 routine di ballo principali; Crazy 8s, You Got This, Full Out, In The Pocket, Go For It e Livin negli 8. Include anche un DVD bonus contenente l’allenamento Shaun Ts 8 Count Abs.
- Guida alla sopravvivenza nel fine settimana: è importante seguire il piano di allenamento per i pasti e la danza, ma anche per divertirsi e rimanere motivati. Questa guida ti aiuterà a rimanere in pista durante una serata fuori.
Riepilogo Delle Caratteristiche Del Programma Di Allenamento Cize
- CIZE ti aiuta a rimetterti in forma in 4 settimane mentre padroneggi routine di danza coreografate professionalmente.
- Shaun T scompone la coreografia passo dopo passo, mossa dopo mossa, in modo che alla fine CHIUNQUE possa eseguire un’impressionante sequenza di danza.
- Tutto in un allenamento cardio, core, potenziamento e cardiovascolare!
- 6 corsi di danza più un allenamento per gli addominali su 3 DVD
- Include anche una guida introduttiva e un piano alimentare Eat Up
- Bonus: calendari per principianti e avanzati e una guida per la sopravvivenza nel fine settimana
Manuale Di Allenamento Cize
Esistono due varianti del programma di allenamento di danza Cize: un calendario di 6 settimane per i principianti e una versione di 4 settimane per le persone già sicure delle proprie abilità di ballo. Per ogni giorno, il calendario ti consente di valutare e registrare le tue prestazioni, così puoi tenere traccia di come stai migliorando.
Shaun T ha anche ideato un programma specifico per la perdita di peso, che combina i 2 allenamenti deluxe con 6 allenamenti base per 4 settimane. Qualunque variazione del programma tu scelga, la domenica è il giorno designato per il riposo e il recupero.
Ogni allenamento Cize è disponibile su DVD, ma può anche essere trasmesso in streaming online tramite Beachbody On Demand. Questo è ottimo per coloro che viaggiano e non vogliono perdere una lezione di ballo. Puoi anche guardare i video online tramite Beachbody On Demand dal tuo computer, dispositivo smart o tablet.
Cosa puoi aspettarti da Cize?
8 pazzi
Crazy 8s è l’allenamento principale per questa categoria. È una sequenza di danza di 30 minuti che non richiede alcun attrezzo ginnico. I braccialetti ponderati sono opzionali.
Hai anche una serie di allenamenti più brevi, tra cui CIZE IT UP Crazy 8s (4 min), Reverse Angle Crazy 8s (1 min), 8 Count Abs (9 min) e Crazy 8s Cool Down (2 min).
Eseguirai una routine sulle canzoni di Timbaland e LL Cool J alla fine di ogni allenamento principale. Iniziano con Shaun T che ti guida attraverso ciascuna delle mosse degli esercizi di danza.
Questo è quello che hai
Uno degli allenamenti Cize più lunghi (43 min), You Got This si basa sui passi di danza che hai imparato nella routine Crazy 8s, con nuovi passi di danza e un ritmo più veloce.
Ci sono molti allenamenti più brevi che possono essere eseguiti allo stesso modo dei Crazy 8s. Questi includono un allenamento addominale con Headsprung di LL Cool J e un raffreddamento di 3 minuti per abbassare gradualmente la frequenza cardiaca.
Completare
Il prossimo passo da You Got This è Full Out, una routine di ballo che inizia nella settimana 2 e nella settimana 3 del calendario per principianti.
Questa routine di ballo ad alta intensità di 35 minuti presenta la canzone Lose My Breath, di Destinys Child. Quando aggiungi gli allenamenti CIZE IT UP, Reverse Angle, 8 Count Abs e Cool Down, il programma Full Out completo dura 50 minuti.
Nella tasca
Con una coreografia ancora più impegnativa, In the Pocket è un allenamento di danza eseguito sulla canzone Problem, di Ariana Grande.
Prendilo
Un allenamento di danza di 41 minuti eseguito su Pass That Dutch, originariamente registrato da Missy Elliott.
Gli 8: Vivere negli 8
Con una durata di 52 minuti, Livin negli 8 è l’allenamento più lungo del programma Cize e offre un’esperienza di danza diversa dalle routine precedenti. La musica è chandelier, eseguita da Sia.
Ciascuno degli allenamenti sopra elencati è guidato dal famoso personal trainer Shaun T, che è accompagnato da ballerini di riserva per tutta la routine.
Mashup (solo Beachbody On Demand)
Sebbene non siano presenti nei calendari degli allenamenti Cize, i Mashup combinano elementi di due serie di passi di danza in una routine di 2 minuti. C’erano sette opzioni disponibili al momento in cui abbiamo scritto la nostra recensione su Cize. Queste includevano combinazioni di Crazy 8s + You Got This e Full Out + in tasca.
Impara una routine di ballo completa
Beachbody on Demand ha decine di altri allenamenti di danza Cize tra cui scegliere, inclusi 10 programmi del CIZE PRO Team. Ogni programma dura 30-54 minuti e ti guida attraverso una routine di danza coreografata professionalmente. Questi programmi sono tenuti dagli istruttori CIZE PRO Tania Barron, Christine Pilaroscia e Rawlins Ailado.
Cize Piano Per Un’alimentazione Sana Mangia!
I programmi di allenamento di Beachbody includono anche un piano alimentare sano. Con Cize, ottieni Eat Up! Plan, che ti aiuta a creare una dieta equilibrata ricca di pasti deliziosi e facili da preparare.
Costruttore di pasti
Mangia! Cize adotta un approccio diverso al piano alimentare snello che abbiamo utilizzato per il programma PiYo. Cize non offre una varietà di piani pasto adatti a diversi livelli di apporto calorico. Invece, Cize basa la selezione del cibo esclusivamente sul tuo peso corporeo.
L’obiettivo è lo stesso, che è quello di fornirti energia sufficiente per i tuoi allenamenti e costruire massa muscolare magra, ma controllare le calorie a sufficienza anche per poter perdere peso.
Cize ha anche semplificato il processo, con due piani pasto tra cui scegliere invece di quattro:
- Piano A:
- Verdure: 3 porzioni
- Frutta: 2 porzioni
- Proteine: 4 porzioni
- Carboidrati: 2 porzioni
- Grasso sano: 1 porzione
- 1 porzione di semi e condimento
- Oli e burri di noci – 2 porzioni
- Piano B: > 68 kg
- 4 porzioni di verdure
- Frutta: 3 porzioni
- Proteine: 4 porzioni
- Carboidrati: 3 porzioni
- Grassi sani: 1 porzione
- Seme e condimento: 1 porzione
- Oli e burri di noci – 4 porzioni
Questi sono gli alimenti consigliati che Cize consiglia di mangiare ogni giorno come parte di un piano alimentare di 5 pasti. Ciò significa 3 pasti quadrati per colazione, pranzo e cena, quindi due spuntini: uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio.
Il Mangia! un piano di alimentazione sana contiene anche una selezione di ricette salutari per aiutarti a raggiungere la tua quota giornaliera. Per colazione, puoi scegliere tra una frittata o una ciotola di farina d’avena o un semifreddo allo yogurt, così come un’insalatiera o un impacco per pranzo o cena.
Troverai menzioni di frullati e barrette Shakeology, che possono essere utilizzati per 1 porzione di proteine. Puoi scegliere tra una varietà di gusti tra cui Fragola, Cioccolato, Vaniglia e Vaniglia.
Beachbody, LLC possiede effettivamente Shakeology, da qui la pubblicità. Ma in realtà fanno degli ottimi prodotti dal gusto, perfetti per gli spuntini durante il giorno, quando non hai tempo per cucinare un pasto.
Personalizza il tuo piano alimentare
Il programma Cize offre due piani pasto. Tuttavia, vogliono essere un punto di partenza. Gli alimenti specifici che mangi e il livello calorico dovranno essere regolati per soddisfare i tuoi obiettivi di fitness e l’intensità dei tuoi allenamenti.
Potresti aggiungere una porzione extra di carboidrati se sei attivo nei fine settimana. Al contrario, se hai un lavoro sedentario e trascorri tutto il giorno alla scrivania, potresti voler sostituire una porzione di carboidrati con una porzione di proteine, per favorire il recupero muscolare
Puoi mantenere le tue calorie esattamente uguali sostituendo 30 g di carboidrati con 30 g di proteine, poiché entrambi i macronutrienti (carboidrati) hanno 4 calorie per grammo.
Tuttavia, anche i grassi sani hanno 9 calorie per grammo, ma i grassi alimentari sono essenziali per una dieta equilibrata, quindi è importante mantenerli nel piano alimentare.
Tracciamento delle porzioni giornaliere di cibo
Poiché Cize è uno dei programmi di allenamento Beachbody, hai accesso a copie gratuite di Eat Up! piani alimentari su TeamBeachbody.com. Ciò ti consente di tenere traccia dell’assunzione di cibo e del consumo di acqua per aiutarti a rimanere idratato.
L’unico inconveniente è che devono essere stampati per compilarli. Sfortunatamente, non siamo riusciti a trovare alcuna app Cize che ti permettesse di aggiornare porzioni durante il giorno. Questo sarebbe stato davvero utile!
Cize consiglia di bere non meno del peso corporeo diviso per 2 once al giorno, proprio come il piano di esercizi PiYo. Per qualcuno che pesa 64 kg, l’assunzione giornaliera raccomandata di acqua è di 1.984 g.
Rimanere idratati aiuta a mantenere le articolazioni e la pelle sane e può aiutare a promuovere la perdita di peso. Dovresti anche bere abbastanza acqua se assumi integratori di creatina. La creatina tende ad assorbire e attingere acqua.
Se trovi noiosa l’acqua semplice, Cize Eat Up! il piano include anche alcuni ingredienti utili per aggiungere un po’ di sapore, senza dover ricorrere a bevande sportive, bibite e succhi di frutta. Foglie di menta, spicchi di limone, fette di kiwi e fette d’arancia sono solo alcuni dei consigli.
Troverai anche informazioni sui momenti migliori per bere ogni tipo di caffè e tè. Anche se sono ricchi di antiossidanti, la caffeina può causare insonnia se assunta nei momenti sbagliati della giornata.
Cize Food Directory
Beachbody non offre una ripartizione dei macronutrienti o un conteggio delle calorie. Tuttavia, forniscono una directory alimentare completa simile a quella trovata nel programma PiYo.
Sono incluse anche le dimensioni delle porzioni, che indicano quanto ogni alimento equivale a una delle porzioni giornaliere di frutta, verdura, proteine, carboidrati e grassi sani.
Quanto Costa Cize?
Se ti stavi chiedendo il prezzo di Cize, aspettati di pagare in giro per il kit base. Ciò include i DVD, la guida introduttiva, il piano alimentare Eat Up, i calendari degli allenamenti per principianti e avanzati e una guida alla sopravvivenza nel fine settimana.
Shaun T ha anche creato gli esercizi in DVD della serie Cize Weight Loss. Questi includono 2 corsi di danza: Get In It e Turn It On.
Questa può essere un’opzione più economica rispetto al kit base, poiché i DVD di perdita di peso hanno solitamente un prezzo più vicino. Tuttavia, consigliamo comunque di seguire il programma di allenamento Cize originale, poiché offre più variazioni e ti abitua a molti dei passi di danza.
Un’alternativa al Cize Base Kit è trasmettere in streaming il programma di allenamento e nutrizione online, tramite Beachbody On Demand.
On Demand è un servizio in abbonamento in cui puoi iscriverti a un’opzione di abbonamento che ti consente di accedere a:
- Più di 600 programmi di esercizi Beachbody
- Accesso a tutti gli allenamenti beachbody
- Guide di fitness e calendari di allenamento
- Piani pasti e ricette
- Allenatore personale gratuito
- Accesso a esperti di fitness e nutrizione
Il livello di abbonamento più conveniente è di 3 mesi, che include anche una prova GRATUITA di 14 giorni. Il piano di 6 mesi è e il piano di 12 mesi più economico consente di risparmiare sulla fatturazione trimestrale.
Un abbonamento di 12 mesi include il sistema di contenitori per la riparazione delle porzioni e una fornitura di 30 giorni di integratori Shakeology. Questo è in aggiunta all’abbonamento ad accesso completo che ottieni al materiale di allenamento online e alle guide nutrizionali.
Recensioni Dei Clienti Cize Funziona?
Una parte importante di qualsiasi recensione di Cize è considerare il feedback di altre persone che hanno utilizzato il programma.
Era un buon rapporto qualità-prezzo? È facile tenere il passo con il ritmo degli allenamenti? Quanto velocemente hanno visto i risultati? Queste sono tutte domande importanti e possono aiutarti a decidere se Cize è il miglior programma di allenamento a casa per i tuoi obiettivi di fitness.
Professionisti:
- Shaun T offre un allenamento di danza divertente ed efficace che ti farà sentire energico dopo che l’allenamento è terminato.
- Ogni esercizio di danza è stato accuratamente coreografato per bruciare grassi e calorie velocemente
- Rafforza e tonifica tutti i principali gruppi muscolari
- Nessuna attrezzatura richiesta. Goditi un allenamento cardiovascolare e di forza efficace, senza la spesa di attrezzature aggiuntive.
- Abbastanza comodo da seguire ovunque. Puoi seguire il programma Cize mentre sei in movimento senza attrezzatura e puoi trasmettere i tuoi allenamenti in streaming tramite Beachbody On Demand.
- Se non si dispone dell’accesso a Internet, è possibile acquistare i DVD Beachbody Cize.
- Ottimo per i principianti che sono nuovi alla danza o alle routine di fitness
- L’esercizio a basso impatto significa che c’è una pressione minima sulle articolazioni e sui tendini, ma sono coinvolti dei salti
- Questo è un ottimo modo per introdurre salute e fitness ai bambini in modo divertente
- Alcuni dei risultati di perdita di peso riportati includono 5 kg in 3 settimane, 5 kg in 4 settimane e 23 kg in un anno, il che mostra che puoi eseguire nuovi cicli del programma dopo le 4 settimane iniziali e continuare a ottenere risultati.
- Migliora il tuo ritmo e la tua coordinazione con mosse di danza coreografate professionalmente
- Motivazione online e supporto 1-to-1 disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 con il Team Beachbody Coach. Per suggerimenti e consigli utili, puoi anche comunicare con gli altri sul programma Cize tramite il forum online.
Contro:
- Se hai già completato altri programmi di allenamento Beachbody, come Insanity o P90X, questo non sembrerà così impegnativo
- Gli appassionati di fitness più avanzati potrebbero non trovare gli allenamenti abbastanza impegnativi.
- La maggior parte del tempo è dedicato all’apprendimento dei passi di danza. I video sono un’ottima guida per i principianti, ma potresti trovare il ritmo troppo lento per chi ha esperienza di ballo.
- I clienti che non hanno trovato gli allenamenti difficili hanno consigliato Insanity Max.30 per ottenere un allenamento di forza e fitness da Shaun T o Zumba per coloro che amano ballare.
- Potresti avere problemi con alcuni passi di danza che spostano il tuo peso in un modo se hai subito un infortunio al ginocchio.
