Come Trovare La Motivazione Per Perdere Peso Anche Se Hai Fallito Prima
Questo articolo esamina come trovare la motivazione per perdere peso.
Può essere difficile trovare la motivazione per perdere peso. Tuttavia, quando si tratta di questo, perdere peso implica fissare degli obiettivi, quindi lavorare costantemente per raggiungerli.
Potresti, ad esempio, fissare l’obiettivo di perdere dieci chili nei prossimi tre mesi. Puoi raggiungere questo obiettivo se sei determinato e hai una buona dieta ed esercizio fisico. Inoltre, un calendario e una bilancia ti aiuteranno a tenere traccia dei tuoi progressi.
Tuttavia, dire a te stesso che vuoi perdere peso non è un obiettivo realistico. Poiché non ha una misura di successo definita e nessuna scadenza, è un obiettivo non misurabile.
Quindi, prima ancora di iniziare, decidi quanto peso vuoi perdere e quanto tempo vorresti impiegare. Sii realista. Sfida te stesso, ma non nella misura in cui stai mirando all’impossibile.
Continua a leggere per imparare sette suggerimenti per aiutarti a seguire una dieta e motivarti a perdere peso.
7 Consigli Per Trovare La Motivazione Per Perdere Peso
1) Perdere Peso
Se sei motivato da questo, non c’è niente di sbagliato nel voler perdere peso, avere un aspetto migliore e adattarsi a vestiti più piccoli.
Tuttavia, perdi peso da solo, non impressionare un potenziale partner o cerca di trattenerne uno.
Questo funziona raramente. Se fallisce, sarai demotivato. Quindi, potresti tornare alla tua vecchia vita e annullare tutto il tuo duro lavoro.
Non vorresti avere una relazione con qualcuno così superficiale. ?
2) Fai Del Fitness E Della Salute La Tua Priorità Assoluta
Forse il miglior consiglio che posso darti per aiutarti a trovare la motivazione per perdere peso è fare della salute e del fitness il tuo obiettivo principale. Se lo fai, sarai meno incline a mangiare troppo e più propenso a mantenere la rotta.
La ricerca ha dimostrato che perdere solo il 5-10% del proprio peso corporeo se si è in sovrappeso ha molteplici vantaggi.
Questi includono una riduzione del colesterolo cattivo, un miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue e la regolazione della pressione sanguigna. Questi benefici riducono la possibilità di subire un ictus o un infarto.
Perdere peso in eccesso può anche portare a una minore possibilità di alcuni tipi di cancro e a una minore sollecitazione delle articolazioni.
3) Stabilire Un Obiettivo Realistico
Non cadere nella trappola di sopravvalutare quanti chili hai bisogno di perdere. Questo è comune, in particolare nelle giovani generazioni, a causa della nostra cultura ideologica che enfatizza eccessivamente l’importanza dell’apparenza.
Vedere foto di celebrità con corpi perfetti sui social media ogni giorno non aiuta. Molte delle immagini sono photoshoppate, anche quelle scattate da celebrità che hanno personal trainer o chef per modellarle.
È scoraggiante fissare un obiettivo di perdita di peso che non sei in grado di raggiungere senza morire di fame. Una dieta restrittiva può anche essere pericolosa per la salute.
Prima di intraprendere qualsiasi dieta o programma di esercizi, è una buona idea visitare il medico. Possono aiutarti a determinare un peso sano in base al tuo sesso, età e altezza.
4) Decidi Quanto Spesso Ti Pesi
È un fattore che può avere un impatto significativo sulla tua motivazione a perdere peso.
Una volta ci è stato detto da esperti di dieta che non dovremmo salire sulla bilancia più di una volta alla settimana quando si cerca di perdere peso.
Al contrario, ricerche recenti indicano che le persone che si pesano quotidianamente trovano più facile attenersi a una dieta.
Ognuno ha pro e contro.
Il peso varia di giorno in giorno, a volte di qualche chilo. Se sei rimasto fedele alla tua dieta e al tuo programma di fitness, nella maggior parte dei casi, il tuo peso dovrebbe avere una tendenza al ribasso per una settimana, ma non necessariamente da un giorno all’altro.
Se il tuo peso non diminuisce, potrebbe essere scoraggiato. Se stai lottando per attenerti alla tua dieta, questo potrebbe essere abbastanza per te per arrenderti, pensando che non funzioni.
Per alcuni, il vantaggio di un peso giornaliero è che se il numero non diminuisce o si legge più in alto, sono motivati a impegnarsi di più.
Solo tu puoi decidere quale metodo è il migliore per te. Inizia con un peso settimanale o bisettimanale e regolalo in alto o in basso per adattarlo.
5) Scegli Un Esercizio Che Ti Piace
L’esercizio fisico regolare è una parte essenziale della perdita di peso. Oltre a bruciare calorie, allenarsi o praticare uno sport migliora la salute del cuore.
Rafforza ossa e muscoli e può prevenire o gestire determinate condizioni.
L’esercizio trasmette anche una sensazione di benessere, in particolare se scegli uno sport o un allenamento che ti piace.
Mentre qualsiasi esercizio può aiutarti a perdere peso, quello sbagliato può influenzare negativamente la tua motivazione a perdere peso.
Ad esempio, se scegli un’attività perché brucia molte calorie, ma odi farlo, cercherai scuse per non farlo.
Ti godrai anche le tue sessioni se scegli una persona che ami. Attenersi a una routine sarà più facile.
Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare un esercizio che ti piace veramente.
Considera se preferisci allenarti all’aperto o al chiuso. Quindi decidi se desideri allenarti in un ambiente di gruppo come una palestra o nel comfort e nella privacy di casa tua.
Le lezioni di gruppo sono un ottimo modo per rimanere motivati. Anche i personal trainer possono essere una buona opzione. Tuttavia, questo può essere costoso.
Se decidi di allenarti a casa, prova a usare il tempo che ti alleni per guardare il tuo programma televisivo preferito o ascoltare la musica che ti piace. I tuoi allenamenti saranno qualcosa che non vedi l’ora e li associerai a sentirti bene.
Uno studio che ha esaminato gli effetti della musica sulla prestazione fisica ha scoperto che i partecipanti motivati dalla musica avevano maggiori probabilità di allenarsi più a lungo e con maggiore intensità.
6) Tieni Un Diario Della Tua Perdita Di Peso E Dell’esercizio.
Numerosi studi hanno dimostrato che le persone a dieta che tengono traccia della loro assunzione quotidiana di cibo hanno più successo nel perdere peso e nel tenerlo a bada.
Registra online o scrivi tutto ciò che mangi ad ogni pasto.
È utile notare come ti sei sentito in un giorno particolare. Questo ti aiuterà a individuare i fattori scatenanti che potrebbero averti portato a mangiare troppo.
Queste informazioni ti aiuteranno a trovare metodi più gestibili per affrontare la rabbia, lo stress e altre emozioni negative.
Puoi anche tenere traccia della tua assunzione di cibo per aiutarti a rimanere responsabile.
Lo stesso vale per l’esercizio. Ho preso nota del mio programma di esercizi per molti anni. Mi aiuta a rimanere in pista.
È anche una buona idea fotografare i tuoi progressi. Puoi farlo settimanalmente, mensilmente o secondo il tuo programma.
Ogni giorno ci vediamo allo specchio, rendendo difficile notare piccoli cambiamenti. Può essere molto motivante poter guardare indietro alle foto che hai scattato durante il tuo viaggio.
7) Premiati Lungo La Strada
Dovresti ricompensarti per ogni traguardo raggiunto. A seconda di quanto peso devi perdere, questo potrebbe accadere ogni volta che perdi altri due chili, cinque chili o qualunque cosa tu voglia.
In alternativa, premiati ogni settimana in cui ti attieni alla tua dieta e al tuo programma di esercizi.
Potresti ottenere una ricompensa come andare al cinema o acquistare quel libro che hai sempre desiderato leggere. O quel rossetto che ammiri.
Quando raggiungi il tuo obiettivo di peso, pianifica una celebrazione più ampia. Questo potrebbe essere un viaggio in una spa diurna, un fine settimana fuori con il tuo altro significativo o quella borsetta che stai guardando da mesi. Te lo meriti!
Come Trovare La Motivazione Per Perdere Peso
Con qualsiasi obiettivo, che si tratti di perdere peso, correre una maratona o persino riordinare il tuo garage, è essenziale essere realistici. Inizia in piccolo, ma rendi il tuo obiettivo esplicito e realizzabile.
Raggiungibile non significa facile. Puoi metterti una sfida per perdere peso in modo coerente, ma non aspettarti l’impossibile.
Certo, potresti perdere 9 kg in un mese, ma non sarebbe facile, quindi avresti maggiori probabilità di rinunciare. Probabilmente sarebbe anche malsano.
È altrettanto importante fissare i tuoi obiettivi per le giuste ragioni. Se lo fai, trovare la motivazione per perdere peso sarà probabilmente più facile di quanto immagini.
