Questo articolo discute i vantaggi degli allenamenti con la palla medica.
Se stai cercando una semplice forma di esercizio che ti aiuti a tonificare i muscoli del core e aumentare la forza, l’equilibrio, la coordinazione e la resistenza e promuovere la potenza esplosiva, gli allenamenti con la palla medica fanno al caso tuo.
Le palle mediche sono state uno dei primi strumenti per il fitness. Risalenti almeno al 1000 a.C., erano usati dagli atleti nell’antica Grecia, dai lottatori persiani e dai gladiatori che si preparavano al combattimento.
Avanti veloce a tempi più recenti e negli Stati Uniti Oltre duecento anni fa, l’Accademia militare di West Point usava le palle mediche come parte della sua formazione.
Questo articolo discuterà i numerosi vantaggi degli allenamenti con la palla medica e come scegliere la palla ponderata giusta per soddisfare le tue esigenze.
Cos’è Una Palla Medica?
Una palla medica è una palla che aggiunge resistenza ad alcune forme di esercizio. Approssimativamente delle dimensioni di un pallone da basket, arrivano in vari pesi da 1 kg fino a 11 kg o più. Ciò significa che esiste una palla medica adatta a tutti, anche a chi non si è mai esercitato prima.
Le palle mediche sono in genere in pelle, gel, gomma densa o nylon riempite con sabbia, un altro riempitivo o persino aria. Queste palline sono generalmente rotonde e possono avere una superficie ruvida per una migliore presa. Alcuni hanno corde o maniglie attaccate per facilitare la presa e la manipolazione.
Principali Vantaggi Degli Allenamenti Con La Palla Medica
- Economico e portatile
Le palle mediche sono economiche. Sono uno strumento di allenamento versatile che può essere utilizzato all’interno e all’esterno. Ciò consente loro di essere utilizzati all’interno e all’esterno.
Gli allenamenti con la palla medica sono un’ottima scelta se hai un budget limitato e hai bisogno di un modo semplice ed efficace per migliorare la tua forma fisica.
- Versatile
Di solito associati all’esercizio del core, inclusi addominali, schiena, fianchi e glutei, ci sono anche allenamenti con palla medica che si concentrano sui muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Quindi variando il modo in cui usi la palla medica, puoi ottenere un allenamento per tutto il corpo.
Gli esercizi con la palla ponderata includono squat, affondi, salti, stacchi, presse per le spalle, flessioni e lanci di petto.
Lanciare regolarmente una palla medica migliorerà la coordinazione occhio-mano, l’equilibrio, la flessibilità e la coordinazione.
- Esplode al potere
Gli allenamenti con la palla medica sono eccellenti per sviluppare la potenza esplosiva, ovvero la capacità di esercitare la massima quantità di potenza nel più breve periodo di tempo possibile. Questo è qualcosa su cui tutti gli atleti professionisti lavorano per affinare. È altrettanto importante per l’atleta dilettante sviluppare questa abilità, in quanto ciò gli consentirà di ottenere il massimo dal proprio esercizio o sport e di esibirsi al meglio.
- riabilitazione
Per aiutare con la riabilitazione dopo un infortunio o un intervento chirurgico, è utile una palla medica. Sono particolarmente utili nella riabilitazione di lesioni alla colonna vertebrale, alla spalla e al ginocchio. Puoi usare una palla leggera all’inizio e una più pesante più avanti nel processo di guarigione.
- Compatibilità con i partner di allenamento
La palla viene passata avanti e indietro tra due o tre compagni di allenamento in allenamenti di gruppo con palla medica. Possono essere coinvolti diversi gruppi muscolari a seconda del modo in cui vengono effettuati i passaggi.
I pugili e i praticanti di arti marziali possono scegliere di far cadere un oggetto ponderato sui loro addominali per aiutarli a sviluppare il loro condizionamento.
Dimostrazione Di Esercizi Con La Palla Medica Per Tutto Il Corpo
Tipi Di Palle Mediche
Successivamente, esamineremo i tipi più comuni di palle mediche disponibili oggi e i loro migliori usi.
Palle mediche in pelle:
La pelle è stato il primo materiale utilizzato per realizzare le palle mediche. Le palle mediche in pelle sono ancora molto popolari tra gli istruttori di fitness. Sono anche ampiamente utilizzati nei circoli di boxe.
Disponibili in un’ampia gamma di pesi, sono utili principalmente per gli allenamenti con la palla medica che si concentrano sul core.
Palline mediche in gel morbido:
Le palle mediche riempite di gel non galleggiano o rimbalzano. Questo li rende adatti agli esercizi di lancio che incorporano un trampolino. Possono essere utilizzati anche per attività che non richiedono il rimbalzo della palla.
Le palline mediche in gel morbido dal prezzo molto economico sono disponibili in un’ampia varietà di dimensioni e pesi, rendendole ideali per gli esercizi di riabilitazione.
Palle mediche con impugnatura:
Alcune palle mediche hanno una superficie ruvida che migliora la presa. Queste sfere sono generalmente realizzate in gomma o poliuretano. Questa palla rimbalza quando lasciata cadere a terra o lanciata contro un muro o qualsiasi altra superficie solida.
Sono adatti a quasi tutti i tipi di allenamento con la palla medica e sono altamente raccomandati dagli istruttori di fitness. Sono una scelta popolare per gli allenamenti in acqua e in sport come la pallanuoto. La Valeo Medicine Ball è un esempio di una palla così ponderata che mi piace e che consiglio. (Fare clic sul collegamento precedente per leggere una recensione.)
Palla medica piena d’aria:
La palla medica piena d’aria può anche fluttuare e rimbalzare. Più aria contiene la palla, più sarà il buttafuori. Queste palline possono essere utilizzate per aggiungere resistenza o allenamento pliometrico. Facili da sgonfiare e rigonfiare, sono popolari tra le persone che vogliono attenersi al loro normale programma di fitness quando viaggiano.
Palle mediche con manici
Alcune palline pesate sono dotate di uno o due manici. Questo tipo di palla medica è ottimo per un allenamento dinamico. Può essere utilizzato anche come manubrio o kettlebell. Se lo desideri, puoi usarne due contemporaneamente.
Questa versatile palla medica può essere utilizzata per lanciare ed è più sicura del lancio di un manubrio. È ottimo per sviluppare potenza esplosiva. Le maniglie su alcuni sono rimovibili, ampliando ulteriormente il loro utilizzo.
Alcuni giocatori di golf usano questo tipo di pallina appesantita per praticare il loro swing. Queste palline possono essere utilizzate anche per esercizi Wood-Chop. Alcuni sono persino dotati di un allegato ab-roller opzionale.
Palle mediche con una corda:
Le palle mediche con una corda sono perfette per fare esercizi di oscillazione e rotazioni del core. Queste palle possono avere una corda fissa. Alcuni palloni hanno una corda fissa mentre altri ne hanno uno rimovibile per renderli più versatili.
Come Scegliere La Palla Medica Giusta?
Quando decidi quale palla medica acquistare, oltre a scegliere quella più adatta alle tue esigenze, dovrai decidere quale
peso da ottenere.
È normale che le persone comprino una palla medica troppo pesante. La palla migliore per te sarà quella che non influirà negativamente sulla tua forma o ridurrà il tuo controllo, ma sarà abbastanza pesante da rallentare i tuoi movimenti e far lavorare i tuoi muscoli senza affaticarli eccessivamente.
Tieni a mente il tipo di esercizi che farai con la palla. Molti esercizi con la palla medica vengono eseguiti con le braccia tese. È difficile gestire un peso quando si fanno esercizi con la palla medica. Se la palla è troppo vicina al tuo corpo, può diventare troppo pesante. Quindi puoi scambiare le palline in base all’esercizio che stai facendo.
Come linea guida approssimativa, una palla medica di peso compreso tra 4 e 6 libbre sarà adatta per la maggior parte delle donne e per la maggior parte degli esercizi. La maggior parte degli uomini dovrebbe trovare gestibile una palla di peso compreso tra 10 e 11 kg.
Se non ti sei mai allenato prima o ti manca la forza della parte superiore del corpo, inizia con una palla più leggera. Puoi passare a una palla medica più pesante se guadagni forza e forma fisica. Tuttavia, costruire massa non è l’obiettivo degli allenamenti con la palla medica. Usarne uno troppo pesante da controllare potrebbe provocare lesioni.
Un’altra cosa da tenere a mente è che quando si lavora con un compagno di allenamento che ti lancerà la palla con tutte le sue forze, la palla sembrerà molto più pesante quando la prendi rispetto a quando effettui passaggi leggeri.
Usa una palla ponderata per addestrare i membri del gruppo.
Ultimi Pensieri Sugli Allenamenti Con La Palla Medica
Se stai cercando un modo per iniettare una varietà nel tuo programma di esercizi e renderlo più interessante, stimolante e divertente, aggiungere allenamenti con la palla medica al tuo regime di fitness sarebbe un ottimo punto di partenza.
Anche se molte persone ora preferiscono attrezzature ad alta tecnologia per la loro forma fisica, le palle mediche a bassa tecnologia sono ancora una parte essenziale dei programmi di allenamento degli atleti d’élite. Questo perché offre un allenamento efficace oggi come il giorno in cui è stato inventato, tanti anni fa.
Gli esercizi con la palla medica sono un ottimo modo per tonificare il core e aumentare la forza, l’equilibrio, la coordinazione e la resistenza. Forniscono anche un ottimo modo per costruire potenza esplosiva. Vale la pena aggiungerli a qualsiasi programma di fitness.
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- Fitness, ginnastica
