Potresti essere sorpreso di apprendere che alcuni dei migliori allenamenti per le gambe per le donne non sono esercizi volti a tonificare solo i muscoli delle gambe, ma quelli che lavorano su tutto il corpo. Un buon esempio di ciò è l’esercizio fornito da una macchina ellittica.
Sempre popolari, le macchine ellittiche sono ora l’attrezzatura per esercizi preferita da molte persone in vari gruppi di età.
Questo perché offrono un allenamento a basso impatto che tonifica e modella l’intero corpo, comprese le gambe. La popolarità del trainer ellittico può essere attribuita anche alla loro capacità di personalizzare gli allenamenti per il livello di forma fisica di ogni individuo.
Tuttavia, i migliori allenamenti per le gambe per le donne non coinvolgono sempre macchine per esercizi. Potresti scoprire che camminare o fare escursioni ti fornirà i risultati desiderati, a seconda del tuo livello di forma fisica e dei tuoi obiettivi.
Quali Sono Gli Allenamenti Per Le Gambe SomeGood Per Le Donne?
Quando si tratta di esercizi per le gambe, il basso impatto è l’opzione migliore
donne e anche uomini. Questo è ancora più di una considerazione per chiunque porti peso in eccesso o si riabilita da un infortunio. L’esercizio ad alto impatto può causare stress articolare.
Lo stress articolare può causare dolore che limita la nostra capacità di esercizio. Può anche portare a lesioni. Se l’infortunio è abbastanza grave, può essere estremamente difficile fare esercizio. È improbabile che tu possa raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi di fitness in tali circostanze.
Alcuni dei migliori allenamenti per le gambe per le donne lavorano le varie aree della gamba in sequenza. Tali esercizi prenderanno di mira e modelleranno tutti i gruppi muscolari e promuovono il consumo di calorie. Questo tipo di allenamento, tuttavia, può richiedere tempo.
Camminare, correre e usare uno StairMaster sono tutti ottimi esercizi per le gambe per le donne. Beneficiano l’intera gamba con un movimento che fa lavorare tutti i muscoli.
Ho usato lo stepmill StairMaster Gauntlet e non posso raccomandarlo abbastanza. Il Maxi Climber è un’alternativa economica e compatta che mi ha aiutato a tonificare gambe e glutei.
Le donne possono fare esercizi per le gambe utilizzando dispositivi come bilancieri, piattaforme per il gradino, cerchi di agilità, scale a pioli e persino cerchi di agilità. Sono tutti ottimi per modellare e tonificare. Tuttavia, gli ultimi tre, in particolare, forniscono anche abbastanza cardio per aumentare le calorie bruciate in un intervallo di perdita di grasso efficace.
Quali Sono Altri Buoni Esercizi Per Tonificare Le Gambe?
Se il tuo obiettivo non è la perdita di peso ma la tonificazione muscolare, alcuni dei migliori esercizi per
Le gambe toniche richiedono pesi.
Molte donne evitano il sollevamento pesi a causa del vecchio mito secondo cui le donne che sollevano pesi sviluppano un fisico mascolino ingrossato.
Per costruire muscoli così grandi, una donna avrebbe bisogno di molto impegno e dedizione per molto tempo.
I bodybuilder che competono per il titolo sollevano pesi enormi. Seguono anche una dieta molto rigorosa ricca di proteine e molto povera di grassi e carboidrati per consentire loro di abbassare il loro indice di massa corporea in modo che i loro muscoli appaiano più pronunciati.
Se decidi di provare i pesi, e ti consiglio vivamente di farlo, inizia con pesi leggeri. Se desideri una maggiore definizione muscolare, passa gradualmente a pesi più pesanti.
Sollevare e spingere con pesi o resistenza sono alcuni dei modi migliori per tonificare le gambe. L’attrezzatura perfetta per questo è una panca pesi. Oltre a tonificare le gambe, una panca pesi tonifica la parte superiore del corpo e il core, offrendoti un allenamento per tutto il corpo.
Qual è Il Miglior Esercizio Per Le Gambe Da Fare A Casa Per Le Donne?
I migliori esercizi per le gambe per le donne che puoi fare a casa sono quelli che usano il tuo peso corporeo.
resistenza.
Questi sono tre esercizi per le gambe per le donne a casa che non richiedono alcuna attrezzatura. Puoi iniziare con 10-15 ripetizioni e poi aggiungere uno o due altri set man mano che procedi.
1. Leg lift Questi sono esattamente come suonano. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese davanti a te e le punte dei piedi puntate. In alternativa, solleva una gamba in aria e mantieni l’altra dritta. Tieni la parte bassa della schiena piatta a terra e gli addominali tirati in dentro.
Questo esercizio funziona anche con gli addominali.
2. Squat Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati, facendo oscillare le braccia verso l’alto e verso l’esterno davanti a te per aiutarti a mantenere l’equilibrio. A seconda che tu tenga le dita dei piedi puntate in avanti o fuori, lavorerai su diverse aree di cosce, glutei e polpacci.
Puoi rendere l’esercizio più difficile stando in punta di piedi e abbassando i fianchi verso le ginocchia.
3. Sollevamento dei polpacci Stare con un piede sul bordo di un montante delle scale con il tallone che pende dal bordo. Per bilanciare il tuo peso, aggrappati al corrimano e solleva l’altro piede in aria. Quindi abbassa lentamente il piede sulla palla.
Abbassa lentamente il tallone sotto il livello del riser. Abbassa lentamente il tallone.
* Se non hai accesso a un gradino, esegui l’esercizio in piedi su un paio di elenchi telefonici impilati o su qualsiasi cosa stabile di altezza simile. Per bilanciare, premi il palmo della mano contro un muro.
Quali Sono Alcuni Buoni Esercizi Per Perdere Grasso Sulla Coscia?
Ci sono molti buoni esercizi per perdere grasso alla coscia, e ancora molti di questi si concentrano
sull’uso dei pesi. Come accennato in precedenza, alcune donne sono riluttanti a sollevare pesi, non solo per la preoccupazione di diventare troppo ingombranti, ma anche perché pensano che il sollevamento pesi le farà aumentare di peso. Questo non è vero.
Mentre il muscolo è più pesante del grasso, non lo è di molto. Qualsiasi leggero aumento di peso sarà più che compensato perché le persone con muscoli tonici bruciano calorie in modo più efficiente rispetto a quelle con molto grasso.
Altri buoni esercizi per ridurre il grasso della coscia includono jogging, corsa e camminata veloce.
Esercizi Per Le Gambe Per Le Persone Con Fianchi E Ginocchia In Cattive Condizioni
Se hai problemi alle anche o alle ginocchia, allenarti può essere scomodo o addirittura doloroso. La realtà è che dovresti continuare a muovere le articolazioni colpite attraverso una gamma completa di movimenti. In questo modo eviterai che la tua mobilità si deteriori e alla fine comprometta la tua capacità di camminare liberamente.
Uno dei migliori esercizi per le gambe che vietano ginocchia e anche è il Pilates . Pilates è a basso impatto e delicato. Inoltre, rafforza, aumenta la flessibilità, la mobilità e l’equilibrio e migliora il tono muscolare.
Gli squat modificati sono un altro esercizio per le gambe che può aiutare con ginocchia e fianchi in cattive condizioni. Per eseguire gli squat modificati, abbassa le ginocchia come faresti per gli squat regolari, ma solo quanto basta per sentire una piccola quantità di stress sul muscolo sopra le rotule.
Quando raggiungi questa posizione, sposta molto lentamente il peso da un piede all’altro mentre spingi le mani da un lato all’altro, girando leggermente all’altezza dei fianchi.
L’esercizio di cui sopra, semplice ea basso impatto, è molto efficace in quanto rafforza i muscoli e allunga i legamenti e i tendini. Ciò consente una maggiore mobilità senza sollecitare troppo nessuna parte della gamba.
Considerazioni Finali Sui Migliori Allenamenti Per Le Gambe Per Le Donne
Un buon allenamento per le gambe per le donne richiede esercizi che non comportino sollevamento pesi.
mira solo a un gruppo muscolare ma lavora l’intera gamba in modo equilibrato. Il tuo metodo per farlo dipende interamente da te.
Non è importante che tu scelga di camminare, utilizzare attrezzature per esercizi o pesi per raggiungere il tuo obiettivo o una combinazione di questi. È importante attenersi al programma di esercizi ed essere coerenti.
L’esercizio cardio è un ottimo modo per migliorare il tono muscolare. L’esercizio cardio può aiutarti a bruciare calorie, perdere grasso e avere molti altri benefici per la salute.
Ridurre l’assunzione di cibo se sei in sovrappeso aiuterà anche a ridurre il grasso corporeo. Allenamenti regolari mostreranno un tono muscolare maggiore e meno grasso.
Spero che tu abbia trovato questo articolo sui migliori allenamenti per le gambe per le donne informativo e che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di fitness.
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