Probabilmente hai sentito parlare dei benefici di fare 10.000 passi al giorno, ma potresti chiederti se puoi metterti in forma ed essere più sano facendo di meno.
È possibile fare più di quanto stai facendo ora e migliorare la tua forma cardiovascolare, il che può aiutarti a perdere o mantenere il peso.
Perché allora ci sono 10.000 passi? La risposta a questa domanda non è scientifica. Un contapassi chiamato Manpo-Kei è stato introdotto in Giappone nel 1960.
Manpo-Kei significa letteralmente 10.000 passi per metro. Sebbene inizialmente questa fosse una tattica di marketing, negli anni sono stati condotti molti studi sui benefici per la salute che fare 10.000 passi al giorno può portare alla tua salute. Ne esaminiamo alcuni di seguito.
Studi Sui Benefici Di Camminare 10.000 Passi Al Giorno
Uno studio recente ha dimostrato che le persone che camminano da 5.000 a 10.000 passi al giorno hanno un’incidenza inferiore del 40% di sviluppare la sindrome metabolica che può essere un precursore del diabete di tipo 2 e delle malattie cardiache. Lo studio ha anche scoperto che le persone che fanno 10.000 passi o più al giorno hanno un rischio inferiore del 72% di sviluppare la sindrome metabolica.
Due gruppi di donne in sovrappeso sono stati seguiti dall’Università del Tennessee per la loro ricerca. Hanno usato un pedometro durante lo studio. La metà dei partecipanti ha camminato per 30 minuti più volte alla settimana. L’altra metà ha fatto 10.000 passi diversi giorni alla settimana.
Le donne che si sono esercitate per 30 minuti hanno fatto in media da 8.270 a 9.505 passi, mentre quelle che si sono esercitate senza hanno camminato solo 5.597 passi. Altre donne
Hanno costantemente superato il loro obiettivo di 10.000 passi. Si è concluso che aumentare la tua attività facendo un numero specifico di passi al giorno, piuttosto che per un periodo di tempo fisso, è il modo migliore per fare di più.
Un altro studio ha scoperto che gli adulti con pressione alta hanno sperimentato un calo della pressione sanguigna quando hanno iniziato a fare 10.000 passi al giorno. Questo dopo sei mesi.
La ricerca ha anche dimostrato che le donne in sovrappeso che hanno iniziato a fare 10.000 passi al giorno sono state in grado di migliorare i loro livelli di glucosio nel sangue.
Ulteriori studi hanno dimostrato che coloro che si esercitano a questo livello possono perdere il girovita e l’indice di massa corporea (BMI). Un ulteriore vantaggio è un aumento dei livelli di energia.
I risultati sopra evidenziano solo una manciata di molti studi che hanno dimostrato che una camminata veloce intrapresa regolarmente può migliorare la salute, gestire il peso e, infine, ridurre il rischio di infarto.
Quante Miglia Sono 10.000 Passi?
10.000 passi equivalgono a 5 miglia. La persona media compie tra i 3.000 e i 6.000 passi nella propria vita quotidiana. Gli Stati Uniti raccomandano 10.000 passi per ottenere il conteggio giornaliero di 10.000 passi. Il Surgeon General degli Stati Uniti raccomanda di fare 30 minuti di esercizio cardio moderatamente veloce, come camminare ogni giorno.
Potresti fare fino a 9.000 passi al giorno se sei attivo. Questo non significa che dovresti camminare solo per dieci minuti in più al giorno. Vedrai i risultati aggiungendo trenta minuti alla tua attività.
E Se Non Riesco A Fare 10.000 Passi Al Giorno?
La quantità ideale di 10.000 passi al giorno è nota da molto tempo. L’American Heart Association (AHA), ora raccomanda 10.000 passi al giorno. Anche se vale la pena mirare a questo, il
Il chirurgo generale raccomanda un minimo di 30 minuti di attività moderata ogni giorno. A circa 5.000 passi, questa è la metà della quantità di esercizio raccomandata dall’AHA.
Tuttavia, due studi recenti hanno dimostrato che fare 7.000 passi al giorno può ridurre il tasso di mortalità del 50-70%. Ciò equivale a correre 30 minuti al giorno o camminare 45 minuti al giorno.
Se non riesci a trovare un pezzo di tempo libero di trenta minuti per camminare, non disperare. La ricerca mostra che tre passeggiate di 10 minuti al giorno sono più efficaci di mezz’ora di sforzo intenso. Ecco come aumentare la frequenza cardiaca.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano 150 minuti di attività moderatamente veloce a settimana. Ciò equivale a fare circa 7.000-8.000 passi al giorno per la maggior parte delle persone.
La buona notizia è che qualsiasi aumento dell’attività fisica avrà dei vantaggi se sarai coerente.
Alcuni benefici che puoi aspettarti includono un ridotto rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2 e un abbassamento e stabilizzazione della pressione alta. La ricerca ha dimostrato che un’attività aerobica regolare può anche ridurre il rischio di alcuni tumori. La perdita di peso per i sovrappeso e il mantenimento del peso più gestibile per coloro che non lo sono sono un ulteriore vantaggio.
In effetti, una nuova ricerca ha dimostrato che le persone che fanno una camminata veloce di 3.000 passi ogni giorno ed evitano di stare seduti a lungo, possono ottenere gli stessi benefici per la salute di coloro che fanno 10.000 passi al giorno. Tuttavia, camminare di meno non si tradurrà in una perdita di peso.
Imposta un timer per ricordarti di alzarti ogni ora se il tuo lavoro richiede di stare seduto per lunghi periodi di tempo. Ciò ti consentirà di eseguire alcuni passaggi extra e bruciare calorie aggiuntive.
Come Tenere Traccia Dei Tuoi Passi
Gli studi dimostrano che tenere traccia dei tuoi passi può aumentare il numero di passi giornalieri fino a 2.000 al giorno. È l’equivalente di un miglio.
Un fitness tracker come uno smartwatch può essere utilizzato per tenere traccia dei tuoi passi. Molti ti permetteranno di tenere traccia dei tuoi passi e delle calorie.
Se vuoi solo monitorare il conteggio dei tuoi passi, puoi usare un contapassi. Un’altra opzione è uno smartphone. Se possiedi un iPhone, puoi utilizzare l’app Apple Health o l’app Google Fit per monitorare la tua salute.
Come Aumentare Il Conteggio Dei Passi
Ora che conosci i vantaggi di fare 10.000 passi al giorno, probabilmente vorrai conoscere il modo più semplice per aumentare il numero di passi.
Non provare a fare 10.000 passi se sei già sedentario. Tieni traccia dei tuoi passi per una settimana, annotando quanti ne fai ogni giorno.
Se fai 6.000 o meno passi al giorno, aumentalo a 10.000 nel tempo. Un buon modo per farlo limitando il rischio di lesioni consiste nell’aggiungere 1.000 passi in più al giorno ogni settimana. Puoi aumentare i tuoi passi del 10% a settimana se lo trovi eccessivo.
In altre parole, se stai attualmente facendo 5.000 passi, aumentalo a 5.500 per una settimana. La settimana successiva, fai 6.000 passi al giorno e così via.
Se fai già 6.000 passi più un giorno, lavora verso 12.000 o 14.000 se vuoi perdere peso. Dovresti mirare a 10.000 passi al giorno per mantenere il tuo peso.
I Vantaggi Di Fare 10.000 Passi Al Giorno
Non ci sono dubbi sui vantaggi di fare 10.000 passi al giorno, ma come puoi vedere, puoi farla franca facendo di meno.
Indipendentemente da quale delle linee guida consigliate scegli di seguire, aumentare il numero di passi giornalieri può migliorare la tua salute e la tua forma fisica. Fai più la prossima settimana di quanto stai facendo questa settimana e raggiungerai presto il tuo obiettivo.
