Molti programmi di esercizi per le donne si concentrano sui glutei e sui fianchi delle donne, perché queste sono le aree che tendono a immagazzinare il grasso in eccesso.
Potremmo essere in grado di ignorare la parte superiore del nostro corpo tra i venti ei trent’anni. Tuttavia, una volta raggiunti i quaranta e cinquant’anni, le nostre braccia e i muscoli tricipiti, in particolare, iniziano a perdere tono muscolare e cedere. Nel tempo, il lassismo diventa ancora più evidente.
Una volta che il tono muscolare è sparito, l’unico modo per recuperarlo è fare regolari sessioni di allenamento della forza. Questo sarà il caso qualunque sia il tuo peso.
Alcune donne sono così imbarazzate dall’aspetto della parte superiore delle braccia che le coprono anche nei giorni più caldi. Con un piccolo sforzo si possono indossare di nuovo magliette a maniche corte e senza maniche. E non c’è bisogno di preoccuparsi che l’allenamento con i pesi svilupperà eccessivamente i tuoi muscoli e ti farà sembrare un uomo!
Gli ormoni maschili differiscono dagli ormoni femminili. Le sollevatrici di pesi che hai visto con muscoli molto voluminosi si allenano con pesi elevati e seguono una dieta estremamente rigorosa. Alcuni prendono anche steroidi anabolizzanti.
Successivamente, tratteremo i principali vantaggi dell’allenamento con i pesi della parte superiore del corpo per le donne.
I Vantaggi Dell’allenamento Con I Pesi Per La Parte Superiore Del Corpo Per Le Donne
Un regolare allenamento con i pesi della parte superiore del corpo ti aiuterà ad avere un aspetto fantastico rafforzando e tonificando braccia, petto e spalle.
indossare scollo all’americana, top senza spalline e senza schienale. Con una parte superiore del corpo tonica e scolpita, anche la vita e i fianchi sembreranno più piccoli.
Oltre all’estetica, l’allenamento con i pesi della parte superiore del corpo è vantaggioso per le donne. La parte superiore del corpo può essere esercitata per prevenire il mal di schiena.
Puoi evitare il collo curvo e le spalle cadenti, che ti faranno sembrare più vecchio di anni. La cifosi è una condizione nota come atrofia muscolare. Questo accade quando la forza della schiena, del torace e delle spalle diminuisce a causa della mancanza di esercizio.
Qualunque sia la tua età, con un regolare esercizio fisico puoi migliorare l’aspetto della parte superiore del tuo corpo. Potresti non vedere lo stesso tono tra le tue braccia di quando eri più giovane. La tua pelle non penderà se costruisci muscoli.
Puoi perdere peso se sei in sovrappeso.
La parte superiore del corpo forte ti renderà più facile svolgere le faccende domestiche, sollevare tuo nipote o nipote e fare acquisti al supermercato.
Continua a leggere per un elenco di esercizi di allenamento con i pesi per la parte superiore del corpo, i muscoli a cui mirano e quale peso usare.
Esercizi Da Provare
Di seguito è riportato un elenco con informazioni sull’allenamento con i pesi della parte superiore del corpo, inclusi i muscoli principali a cui mirano e i requisiti dell’attrezzatura. Alcuni richiedono una palestra di casa per esibirsi, mentre altri usano manubri e bilanciere.
Quando si formula il programma di allenamento per la parte superiore del corpo, includere almeno tre o quattro esercizi in ogni routine.
Alcuni degli esercizi richiedono l’uso di pesi. L’esercizio determinerà il peso che utilizzerai. La maggior parte delle donne ritiene che iniziare con 1 kg, 2 kg o 4 kg sia sufficiente. Man mano che la tua forza e la tua forma fisica migliorano, puoi lavorare con pesi leggermente più pesanti.
Non eseguire lo stesso esercizio in giorni consecutivi. Dovresti mirare a 8-10 ripetizioni di ogni esercizio e aumentare gradualmente il tuo numero a 3 serie mantenendo la forma corretta. Se fai fatica a fare 8 ripetizioni, usa un peso più leggero. Lavora con un peso maggiore se riesci a fare facilmente 10 ripetizioni. Puoi cercare gli esercizi su Google o trovare video su YouTube se non sai come eseguirli.
- Le flessioni declinate, in linea e regolari colpiscono il petto, le braccia e le spalle. Funzionano anche su collo, schiena, tricipiti e schiena. (Non è necessaria alcuna attrezzatura per eseguire le flessioni regolari, ma le flessioni inclinate e declinate richiedono una panca bassa e robusta o un gradino ).
- Il tricipite abbassa il petto, le braccia (soprattutto i quadricipiti), le spalle e la schiena (è necessaria una panca o una sedia robusta e senza braccioli).
- Pull-up e chin-up colpiscono i dorsali e i bicipiti (usa una barra fissa o un robusto ramo di albero).
- Le pressioni del petto con bilanciere lavorano su petto, tricipiti, spalle, scapole e schiena (è necessario un bilanciere).
- Le righe verticali e piegate lavorano la schiena, le spalle e i bicipiti (bilanciere).
- Le file posteriori lavorano i bicipiti, i dorsali inferiori, la parte bassa della schiena e i deltoidi posteriori (bilanciere).
- Le scrollate di spalle colpiscono le spalle e la schiena (manubri).
- Bicep and Tricep Curls fa lavorare bicipiti e tricipiti (manubri).
- Hammer Curls il focus sono gli avambracci, i bicipiti, i deltoidi anteriori, la parte superiore e centrale della schiena (manubri).
- I Dumbbell Chest Fly prendono di mira il petto, le spalle e i bicipiti (manubri).
- Presse petto con manubri il focus è sul petto, la parte anteriore delle spalle, i bicipiti (manubri).
- I sollevamenti laterali e anteriori rafforzano il torace, le spalle, la parte bassa della schiena e il dentato anteriore con i manubri.
Riepilogo Dell’allenamento Con I Pesi Per La Parte Superiore Del Corpo Per Le Donne
Gli esercizi per l’allenamento con i pesi della parte superiore del corpo sono un ottimo modo per tonificare e rafforzare i muscoli. Se ti piace la varietà,
cerca online e troverai molti altri esercizi per la parte superiore del corpo, inclusi molti che non richiedono pesi.
Un’altra opzione è quella di utilizzare un ausilio per il fitness come l’ Iron Gym Total Body Workout Bar , progettato per colpire l’intera parte superiore del corpo. Puoi usarlo per tonificare gli addominali.
Qualunque cosa tu scelga di fare, costanza e sovraccarico progressivo sono le chiavi per ottenere buoni risultati. Elabora un programma di allenamento con i pesi per la parte superiore del corpo e seguilo. Hai solo bisogno di farlo per dieci-quindici minuti ogni settimana.
Registra le tue sessioni in un diario, inclusi quali esercizi hai fatto, quante ripetizioni, i tuoi intervalli di riposo e la durata dell’allenamento. Puoi anche registrare quanto siano stati facili o difficili. Ciò ti consentirà di tenere traccia dei tuoi progressi e di decidere quando è il momento di aumentare il peso o fare più ripetizioni.
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