Praticato regolarmente, i benefici dell’esercizio Tai Chi includono il miglioramento dell’umore, livelli più bassi di stress e ansia, una ridotta incidenza di depressione, muscoli più forti e un migliore equilibrio tra le altre cose.
Questo vale per tutte le età e livelli di forma fisica, indipendentemente dal loro stato di salute attuale.
Utilizzando il movimento, la visualizzazione e la respirazione, il Tai Chi lavora su tutto il corpo.
Questi movimenti sono ottimi per la riabilitazione e possono essere modificati per persone con disabilità specifiche.
Sebbene legati alle arti marziali, gli allenamenti di Tai Chi sono lenti, delicati e fluidi. I praticanti passano da una mossa all’altra senza fermarsi mentre respirano profondamente ma naturalmente. Molti dei movimenti sono circolari che consentono ai muscoli di rimanere rilassati.
In questo articolo sui benefici del Tai Chi, esamineremo le sue origini, cosa può fare per te e altro ancora.
Le Origini Del Tai Chi
Milioni di persone in tutto il mondo hanno adottato il Tai Chi Chuan, AKATaijiquan come esercizio rilassante e piacevole che combina lo yoga con alcuni elementi di meditazione. Il Tai Chi è una tecnica di arte marziale non combattiva. Le sue radici affondano nell’antica Cina. È stato creato da Zhang San Feng (un monaco taoista) e si crede che abbia circa 700-1500 anni.
Le parole Tai Chi Chuan si traducono in pugilato supremo. Quando viene indicato come esercizio per la salute, la sua traduzione è il supremo esercizio finale. Questa è una forma di Qigong, o Chi Kung. Significa abilità respiratoria o energia.
Sebbene in passato fosse un’arte marziale, oggi il Tai Chi è noto per i suoi benefici per la salute. La sua filosofia si basa sull’idea che ogni cosa è composta da due parti che lavorano insieme per crearne una. Ad esempio, Yin e Yang sono in bianco e nero. Inspira ed espira.
Quando una parte del corpo si muove durante il Tai Chi, l’intero corpo si muove. Il risultato è un insieme organico di movimenti che migliorano la salute, la forza e la potenza dei praticanti e promuovono la longevità.
Tai Chi: Chi Dovrebbe E Chi Non Dovrebbe?
Essendo a basso impatto, il Tai Chi è adatto a quasi tutti, compresi i non idonei e gli anziani. Molte delle mosse sono adattabili per le persone in sedia a rotelle.
Sebbene generalmente sicuro, è una buona idea consultare il medico prima di iniziare.
Il Tai Chi non è raccomandato alle donne in gravidanza, a quelle con grave osteoporosi, fratture ossee o problemi articolari, nonché a coloro che soffrono di mal di schiena o ernie.
Chiunque soffra di vertigini potrebbe anche aver bisogno di evitarlo. Tuttavia, le persone con una qualsiasi delle condizioni sopra menzionate potrebbero essere in grado di fare Tai Chi con modifiche.
I Principali Benefici Dell’esercizio Tai Chi
Il Tai Chi è un ottimo modo per risolvere molti problemi di salute, tra cui rigidità, artrite, stress, scarso equilibrio e stress. Continua a leggere, per scoprire alcuni dei principali vantaggi di Tai
Esercizio del chi.
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RIDUCE LO STRESS E L’ANSIA
La maggior parte dell’attività fisica, compreso il Tai Chi, può alleviare problemi emotivi come stress e ansia. Una pratica mente-corpo che viene spesso descritta come meditazione in movimento, i movimenti dolci e fluidi degli esercizi di Tai Chi favoriscono il rilassamento.
Il Qigong può essere combinato con il Qigong per aiutare i praticanti a concentrarsi sulla respirazione e sui movimenti. Durante questo processo, il cervello si rilassa e la mente si calma. Di conseguenza, gli esercizi di Tai Chi possono fare molto per aiutarti a gestire lo stress e l’ansia.
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MIGLIORA LA MOBILITÀ E LA FLESSIBILITÀ E LA FORZA
I vantaggi di mobilità del Tai Chi sono un altro dei suoi vantaggi più notevoli. La mobilità è una condizione sottovalutata nella salute fisica. Lo diamo per scontato, senza mai apprezzarlo appieno finché non lo perdiamo. La mobilità può essere gravemente compromessa anche da problemi minori come uno stiramento dei muscoli posteriori della coscia o uno stiramento muscolare del polpaccio. Problemi cronici come il mal di schiena possono costringere una persona a essere confinata a letto.
Oltre agli infortuni, l’invecchiamento può portare a debolezza muscolare. Questo, a sua volta, può avere un impatto negativo sulla nostra capacità di muoverci in modo fluido ed efficiente. Gli esercizi di Tai Chi possono aiutare ad alleviare questi problemi rafforzando e rendendo i muscoli più flessibili.
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MIGLIORA LA CAPACITÀ AEROBICA E STABILIZZA LA PRESSIONE SANGUIGNA
Con l’avanzare dell’età, la nostra capacità aerobica diminuisce. Questo è, tuttavia, in una certa misura reversibile, con l’esercizio in grado di migliorare la forma fisica e la capacità polmonare. Gli individui che praticano regolarmente il Tai Chi sono noti per avere una funzione aerobica più elevata rispetto a quelli che non lo fanno. Non importa l’età, questo è vero. Non è mai troppo tardi per iniziare gli esercizi di Tai Chi.
Gli studi hanno dimostrato che le persone che praticano regolarmente il Tai Chi possono stabilizzare e persino abbassare la pressione sanguigna.
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GESTIONE DELL’ARTRITE
Il Tai Chi è adatto anche a tutti, anche a chi soffre di artrite.
L’artrite può causare rigidità e dolore cronico alle articolazioni, ai muscoli e alle ossa. Il dolore può intensificarsi quando il malato esercita pressione sulle articolazioni colpite, come avviene durante l’esercizio. Il Tai Chi è delicato e può essere praticato da persone che non sono in grado di fare nessun altro tipo di esercizio. I movimenti degli esercizi di Tai Chi possono anche aiutare ad alleviare i sintomi dell’artrite.
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FATICA
Uno dei benefici più preziosi del Tai Chi è che può ridurre l’affaticamento.
Il nostro mondo moderno è frenetico e non è raro che le persone soffrano di stanchezza su base regolare. Oltre a rovinare la nostra qualità della vita, la fatica può compromettere la nostra capacità di funzionare al meglio, con un impatto negativo sulla nostra casa, famiglia e vita lavorativa.
Un prezioso vantaggio dell’esercizio Tai Chi è che, se praticato regolarmente, ti darà energia. Secondo la medicina tradizionale cinese, l’energia del nostro corpo canalizza attraverso percorsi o meridiani. Se i meridiani si bloccano, ci stanchiamo e possiamo anche soffrire di malattie. Questi blocchi possono essere rimossi dagli esercizi di Tai Chi, che consente al Qi di fluire liberamente.
Le 10 Migliori Mosse Di Tai Chi Per Principianti
Il Tai Chi Mi Aiuterà A Perdere Peso E Tonificare I Muscoli?
Dovrai consumare 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di peso corporeo. Una persona che pesa 70 kg brucerà circa 150 calorie durante una lezione di Tai Chi di 30 minuti. (Le persone che pesano meno bruceranno meno calorie. Le persone più pesanti bruceranno più calorie. Anche se questo potrebbe non sembrare molto se hai molto peso da perdere, i numeri si sommeranno nel tempo. Combinando il tuo esercizio di Tai Chi programma con sessioni cardio e un piano alimentare ragionevole accelererà i tuoi risultati
Il Tai Chi può migliorare il tono muscolare ma non la massa. Tuttavia, rafforzerà i muscoli.
Devo Acquistare Vestiti E Scarpe Speciali Per Il Tai Chi?
Indossa abiti larghi quando fai Tai Chi. Le normali scarpe sportive non funzioneranno per il Tai Chi. Scegli scarpe leggere con suole flessibili o pratica a piedi nudi se preferisci.
Cosa Comporta Un Tipico Allenamento Di Tai Chi?
Un tipico allenamento di Tai Chi comprende riscaldamento, istruzione, pratica e Qigong.
Il Warm-Up consiste in semplici movimenti per sciogliere i muscoli e preparare le articolazioni. I movimenti di solito includono cerchi per le spalle, dondolio dolce avanti e indietro, rotazione della testa da un lato all’altro e movimenti simili che ti aiuteranno a rilassarti e concentrarti sulla respirazione.
L’istruzione e la pratica possono essere sia in forma breve che lunga. Le forme sono insiemi di movimenti. Una forma breve può contenere meno di 12 mosse. Le forme lunghe possono includere centinaia.
Ci sono molti stili tra cui scegliere, alcuni con piccoli movimenti e altri che richiedono grandi movimenti. È meglio iniziare lentamente e fare piccoli movimenti, soprattutto se sei un anziano o se è passato un po’ di tempo dall’ultima volta che ti sei allenato.
Il Qigong è un esercizio di respirazione dolce che richiede solo pochi minuti. Il suo scopo è rilassare la mente e aumentare l’energia del corpo. Puoi farlo in piedi, seduto o sdraiato. Il Qigong può coinvolgere il movimento del corpo.
Considerazioni Finali Sui Benefici Dell’esercizio Tai Chi
Le sessioni regolari di esercizi di Tai Chi possono fornire benefici per la salute fisica, emotiva e generale al di sopra e al di là di molte altre forme di esercizio.
La gentilezza del Tai Chi può essere utilizzata da chiunque, di qualsiasi età o condizione, per migliorare la propria salute muscoloscheletrica e stabilità emotiva, nonché la propria capacità aerobica. È anche un’ottima opzione per le persone che hanno l’artrite o la sindrome da stanchezza cronica.
Se non vuoi unirti a un corso, l’acquisto di un DVD di Tai Chi ti consentirà di godere dei benefici dell’esercizio di Tai Chi a casa. Uno che mi piace e consiglio è Tai Cheng , un programma Beachbody creato in collaborazione con il maestro di Tai Chi Dr. Mark Cheng.
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