Hai trovato il posto giusto se stai cercando informazioni sui migliori esercizi per le braccia per le donne.
Le donne vogliono modellare e rassodare le spalle e la parte superiore delle braccia. È un’area che può perdere il tono muscolare e diventare flaccida, soprattutto con l’avanzare dell’età. È più visibile che mai con le mode aperte di oggi.
In questo articolo, esamineremo una varietà di allenamenti efficaci per le braccia per le donne. Questi includono esercizi per le braccia per le donne in sovrappeso e per quelle che non lo sono.
Falli in modo coerente e presto indosserai di nuovo con sicurezza i top senza maniche invece di soffocare nelle maniche quando il mercurio è alto.
Qual è Il Miglior Allenamento Per Le Braccia Per Le Donne?
I migliori allenamenti per le braccia per le donne sfidano i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena . Questo tipo di esercizio può essere svolto regolarmente e tonifica e rinforza tutta la parte superiore del corpo.
Se combini gli allenamenti per le braccia per le donne sottostanti con esercizi che lavorano tutto il tuo corpo, rimarrai sorpreso di quanto velocemente ti tonficherai e dimagrirai senza dover passare ore in palestra ogni settimana.
Alcuni dei migliori esercizi per la parte superiore del braccio per le donne non richiedono nemmeno alcuna attrezzatura. Puoi vedere miglioramenti facendo esercizi per le braccia per 5-10 minuti al giorno o a giorni alterni. Questa è una piccola quantità di tempo, quindi non devi essere sopraffatto.
Molti esercizi combinano allenamento di resistenza e peso corporeo. Questo tipo di esercizio per le braccia non richiede molte attrezzature. Tuttavia, alcune persone trovano utile l’uso dell’attrezzatura e il tipo giusto può portare a risultati più rapidi.
Allenamenti Per Le Braccia Per Donne Con Pesi
Il sollevamento pesi è uno dei migliori esercizi di tonificazione delle braccia per le donne. In realtà è uno dei più efficaci.
Se sei preoccupato che gli allenamenti con i pesi creino troppa massa, non esserlo. È estremamente difficile per le donne, a causa delle loro differenze genetiche, costruire la stessa quantità di massa muscolare degli uomini.
Possiamo creare un po’ di volume se questo è il nostro obiettivo; tuttavia, farlo richiederebbe tempo e molti sforzi. Avresti bisogno di usare pesi pesanti o macchine progettate specificamente per questo scopo. Sarebbe necessaria una dieta rigorosa.
Ci sono anche esercizi per le braccia che utilizzano pesi per tonificare e costruire muscoli. La differenza tra i due sta nel numero di ripetizioni e nel peso sollevato. La massa si ottiene facendo meno ripetizioni usando pesi pesanti.
Scegli l’esercizio giusto per il look che desideri e i tuoi muscoli risponderanno di conseguenza.
Altri Tipi Di Attrezzatura Da Provare
Se stai cercando un esercizio compatto, portatile ed economico
Equipaggiamento: sono disponibili tre opzioni. Una palla medica, un anello Pilates e un braccialetto di resistenza sono tutti possibili.
Una palla medica è una piccola palla ponderata delle dimensioni di un pallone da calcio. Puoi usarlo in molti modi, anche per rafforzare la parte superiore del corpo e per tonificare le braccia. Uno degli esercizi per le braccia più semplici ed efficaci eseguiti con una palla medica è il Chest Press.
Per eseguire una Chest Press, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti.
Tieni una palla medica tra le mani, che dovrebbe essere appoggiata al centro del petto. Inspira profondamente, quindi espira e, usando una resistenza controllata, raddrizza le braccia, estendendole verso l’alto. Inspira, quindi riporta lentamente la palla nella posizione di partenza.
Per ottenere i migliori risultati, dovresti fare almeno tre serie con quindici ripetizioni.
Un Pilates Ring (noto anche come Fitness Circle) è un cerchio flessibile in gomma o metallo. Afferrato all’esterno e premuto verso l’interno o verso l’esterno, fornisce esercizi isometrici. Oltre a fornire alcuni dei migliori allenamenti per le braccia per le donne, può essere utilizzato anche per esercitare altri gruppi muscolari.
Puoi acquistare le bande di resistenza singolarmente o in confezioni che includono bande di diversa forza. Sono ottimi per esercizi per le braccia e possono essere utilizzati per colpire altri muscoli.
Per le donne che non vogliono perdere peso, uno degli esercizi per le braccia più facili è afferrare l’estremità di una fascia di resistenza e separare le braccia. Più le mani sono vicine all’inizio di questo movimento, più resistenza e allenamento migliore otterrai.
Un’altra opzione popolare è l’ Iron Gym Total Upper Body Workout Bar . Fare clic sul collegamento in alto per visualizzare una recensione.
Eccellente Demo Video Di Allenamenti Per Le Braccia Per Le Donne
Routine Di Allenamento Per Le Braccia A Casa Per Le Donne Che Utilizzano Il Peso Corporeo
Se non hai soldi da investire in un abbonamento a una palestra e non vuoi acquistare alcuna attrezzatura, molto può ancora essere fatto. Prima dell’avvento delle attrezzature per il fitness e delle palestre, gli esercizi a corpo libero erano un modo popolare per migliorare il tuo fisico. Questo tipo di esercizio funzionava bene allora e funziona ancora oggi.
Ecco una routine di esercizi per le braccia a casa che non richiede alcuna attrezzatura
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Cerchi Per Le Braccia
I cerchi per le braccia sono ottimi per riscaldare i muscoli delle braccia e le spalle prima di eseguire un allenamento per le braccia. Possono essere utilizzati anche per tonificare il corpo.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tese lungo i fianchi all’altezza delle spalle, i palmi rivolti verso il basso.
Muovi entrambe le braccia in piccoli cerchi in avanti per 60 secondi. Per 60 secondi, muovi entrambe le braccia in piccoli cerchi in avanti.
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Sollevamento
Le flessioni sono uno dei migliori esercizi per le braccia che puoi fare senza usare i pesi. Questo è piuttosto impegnativo
All’inizio non sono facili, ma ne vale la pena. Modelleranno i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i tricipiti e il petto. Anche il tuo core si allenerà.
Le flessioni possono essere eseguite con le braccia e la schiena dritte. Appoggia le mani leggermente al di sotto delle spalle a terra. Metti le gambe dritte dietro di te, con le dita dei piedi flesse.
Contrai i muscoli addominali e inspira mentre abbassi il corpo verso il pavimento finché i gomiti non si piegano a 90 gradi.
Espirando, torna alla posizione di partenza, mantenendo la schiena dritta e assicurandoti di non bloccare i gomiti.
Ripetere questa sequenza per il numero di ripetizioni desiderato. Se sei in grado, inizia con 10 flessioni. Man mano che acquisisci forza, sarai in grado di aggiungerne altre.
* Se sei nuovo nell’esercizio e non hai molta forza nella parte superiore del corpo, piega le ginocchia piegate o modificate. Questi sono più facili da fare e sarai in grado di mantenere una forma migliore.
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tricipiti Tuffo
Uno dei migliori allenamenti per le braccia di tutti i tempi per le donne è il Triceps Dip, che rassoda la parte posteriore delle braccia, un’area che tende a cedere con l’avanzare dell’età.
Per iniziare, siediti sul bordo di una sedia o una panca stabile con le gambe dritte in avanti. Tieni la schiena dritta, con i palmi delle mani appoggiati sul bordo della sedia e le punte delle dita rivolte in avanti, e spingi i fianchi verso l’alto con le braccia. A questo punto, le tue braccia sosterranno completamente il tuo peso.
Abbassati lentamente davanti alla sedia con un movimento fluido. Piegati lentamente in avanti e poi rialzati.
Esegui tre serie da 12-15 ripetizioni.
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Shadowboxing
Shadowboxing è un altro dei migliori esercizi per tonificare le braccia per le donne perché fornisce anche tonificazione e cardio per tutto il corpo. Mettiti davanti a uno specchio e metti una luce dietro la schiena in modo da poter vedere la tua ombra contro il muro. Oppure puoi semplicemente boxare liberamente.
Inizia assumendo una posizione da pugile, con le gambe piegate, le braccia tese e le mani piegate a pugno.
Dopo aver impostato un timer, inizia a prendere a pugni l’aria, mantenendo sempre la tensione nelle braccia, negli addominali e nelle gambe. La contrazione fornisce la resistenza che rende il pugilato ombra uno degli esercizi per le braccia più efficaci per le donne senza pesi.
Continua per 2 o 3 minuti, alternando il braccio principale ogni 20 o 30 secondi.
Se tutto ciò che ti interessa è un po’ di tonificazione e rassodamento e hai accesso a una piscina, alcuni dei migliori esercizi di tonificazione delle braccia per donne (e uomini) possono essere eseguiti in piscina e non ci sarà nemmeno bisogno di te nuotare.
Ultimi Pensieri Sui Migliori Esercizi Per Le Braccia Per Le Donne
Qualcosa che non dovresti trascurare nella tua ricerca di braccia più belle è il
La dieta è importante.
Questi esercizi sono tra gli allenamenti per le braccia più efficaci ed efficienti che troverai. Qualunque sia l’esercizio che scegli di fare, assicurati di indirizzare tutti i muscoli delle braccia, inclusi bicipiti, tricipiti, deltoidi e l’intera area delle spalle. Elaborare in questo modo si tradurrà in un aspetto equilibrato ed esteticamente gradevole.
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