Stai Cercando Di Perdere Peso Ma Non Sei A Dieta? Scopri Perché Qui!
Per molti di noi, la delusione di stare a dieta senza perdere peso è uno scenario fin troppo familiare.
Abbiamo ridotto il nostro apporto calorico per la settimana, ma quando si tratta di pesare, il quadrante non si è mosso.
O peggio ancora, il numero che ci fissa è più alto della settimana precedente.
Di fronte a questa realtà scoraggiante e frustrante, la motivazione può svanire e possiamo rinunciare alla dieta.
Prima di farlo, continua a leggere per determinare se uno o più dei seguenti 7 motivi comuni per essere in sovrappeso potrebbero spiegare perché stai facendo la dieta ma non stai perdendo peso.
7 Motivi Comuni Per Cui Potresti Stare A Dieta Ma Non Perdere Peso
1) Stai consumando troppo poche calorie
Il tuo apporto calorico giornaliero è la cosa più importante da considerare se stai cercando di perdere peso ma non stai seguendo una dieta.
Non mangiare di meno si tradurrà in una maggiore perdita di peso. Quando l’assunzione giornaliera di cibo scende al di sotto delle 1.200 calorie, il nostro metabolismo rallenta per trattenere l’energia.
Saltare i pasti per perdere peso è altrettanto dannoso. Questo è un errore comune.
Molti abbandoneranno la loro dieta o smetteranno temporaneamente di mangiare a causa della frustrazione.
Saltare la colazione è uno degli errori più comuni commessi dalle persone a dieta. Segnala al tuo corpo che sta esaurendo le calorie.
Consumare una colazione di 300-500 calorie e 10-15 g di fibre o proteine entro un’ora dal risveglio inizierà a bruciare calorie.
2 Stai mangiando più di quanto pensi
Molte persone mangiano troppe calorie per perdere peso. Alcune persone che seguono una dieta ma non perdono peso possono assumere troppe calorie.
Un recente studio statunitense ha rivelato che le persone a dieta che hanno monitorato la loro assunzione quotidiana di cibo utilizzando un software online sono rimasti fedeli alla loro dieta più a lungo di quelli che non hanno registrato la loro assunzione e più a lungo di quelli che hanno tenuto un semplice registro manuale.
È stato anche scoperto che le persone a dieta online che tengono traccia del loro peso perdono mangiano più frutta e verdura rispetto al resto.
Un altro studio ha dimostrato che il consumo di cibo online può essere monitorato una volta al mese. Si dice che le persone a dieta che fanno questo abbiano tre volte più probabilità di mantenere la loro perdita di peso per più di due anni. Possono anche farlo con meno sforzo rispetto alle persone che seguono una dieta ma non tengono un diario alimentare.
3: usi il cibo come ricompensa per l’esercizio
Un’altra cosa da fare se sei a dieta ma non stai perdendo peso è calcolare il numero di calorie che stai bruciando durante
allenamenti. Questo è un errore comune commesso dalle persone a dieta che lo sopravvalutano e finiscono per tornare al punto di partenza.
Va bene ricompensarti per aver rispettato la tua routine di esercizi offrendoti un trattamento salutare. Questo va bene finché il trattamento non contiene troppe calorie.
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, è inutile concedersi delizie da 300 calorie dopo aver bruciato 300 calorie.
Per le persone a dieta, la frutta congelata è un’ottima delizia. Due dei miei frutti preferiti da congelare sono le banane e l’uva. Quando congelata, la banana assume la consistenza del gelato e l’uva diventa piuttosto cremosa, non diversamente dalle caramelle.
Con circa 50 calorie per mezza banana congelata e 50 calorie per mezza tazza di uva congelata, questi snack sono deliziosi e salutari che soddisferanno anche i più golosi.
Il modo più semplice che ho trovato per congelare le banane è sbucciarle e avvolgerle intere in un foglio di alluminio. Se mangerai le banane entro due o tre giorni, non dovrebbero diventare marroni.
Il succo di limone può essere usato per impedire alle banane di ossidarsi se non prevedi di congelarle troppo a lungo. Le banane possono essere congelate con la buccia ancora. Tuttavia, sarà difficile rimuovere la pelle.
Sciacquare e asciugare l’uva prima di congelarla. Mettili in un sacchetto Ziploc a grappoli, oppure rimuovi gli acini dal picciolo e mettine sette o otto in ogni sacchetto prima di congelarli.
Ricorda che rimarranno insieme se congelati.
Potete evitarlo togliendo i raspi agli acini e adagiandoli su una teglia ricoperta di carta da forno antiaderente. Metti la teglia nel congelatore; poi, una volta congelata l’uva, riponetela in un contenitore ermetico e poi riponetela in freezer per la conservazione.
Fare La Dieta Ma Non Perdere Peso Potrebbe Essere Un Fattore Di Stress?
4) I tuoi amici o familiari sono in sovrappeso
Se i tuoi familiari o i tuoi amici intimi sono in sovrappeso, aumenta la probabilità che tu aumenti di peso. Uno studio del 2010 ha scoperto che le probabilità di diventare obesi raddoppiano per ogni quattro amici intimi o familiari obesi.
Si pensa che questo sia dovuto al fatto che la nostra percezione di cosa sia il sovrappeso cambia quando siamo regolarmente intorno a persone che portano molto peso in eccesso.
È interessante vedere che le persone che conoscono solo casualmente un vicino o un amico sovrappeso non hanno questa percezione alterata. Tendiamo anche a copiare inconsciamente gli stili di vita dei nostri amici e familiari e ad adottare le loro abitudini.
Ad esempio, se andiamo in un bar con loro e ordinano un hamburger con formaggio, patatine fritte e un dessert, possiamo scegliere lo stesso anche se originariamente intendevamo ordinare un’insalata e uno yogurt.
Distanziarci dai membri della famiglia o abbandonare i nostri amici in sovrappeso non è, ovviamente, la risposta. Perché non suggerire di allenarsi insieme? La ricerca ha dimostrato che un partner o due possono rendere più piacevole un compito difficile.
Allenarsi con gli amici o la famiglia ti darà la possibilità di aggiornarti sugli eventi del giorno. In questo modo sarà più facile attenersi al programma di allenamento. Uno dei motivi è che probabilmente non vorremmo deludere gli altri facendo marcia indietro.
Possono entrare in gioco anche un po’ di sana competizione e amichevole rivalità. Se un membro del gruppo perde peso, gli altri spesso si sforzeranno di più per eguagliare il loro successo. Ciò mantiene viva la motivazione per perdere peso.
5) Hai eliminato oli e carboidrati dalla tua dieta
Se sei a dieta ma non perdi peso, potresti pensare che eliminare oli e carboidrati accelererà la perdita di peso
processi.
Sebbene questo approccio possa funzionare a breve termine, ridurre o eliminare drasticamente un gruppo alimentare, come questo, può lasciarci a corto di nutrienti necessari per la produzione di energia.
Quando si è a dieta, è meglio mangiare una varietà di cibi, compresi i grassi sani come quelli che si trovano nell’olio d’oliva, nelle noci e negli avocado. Dovresti anche includere carboidrati buoni, come si trovano in frutta, verdura e cereali integrali.
Molte persone credono erroneamente che alcuni dei migliori alimenti per bruciare i grassi siano vietati a causa dei loro alti livelli di olio e carboidrati. Questi alimenti brucia grassi possono essere inclusi nella tua dieta per aiutarti a perdere peso e tenerlo a bada.
Le diete a basso contenuto di carboidrati non sono sostenibili a lungo termine. Tendiamo ad aumentare il peso che abbiamo perso dopo aver smesso di seguire una dieta restrittiva.
Spesso guadagniamo peso extra, il che può portare a una massa corporea maggiore rispetto a prima di iniziare la dieta.
Quando ciò si verifica, il nostro prossimo tentativo di perdita di peso sarà una sfida ancora più grande in quanto ci sarà più peso da perdere.
6) Bevi molta soda dietetica
Potremmo pensare di fare la cosa giusta consumando bevande a basso contenuto calorico. La ricerca mostra che le bibite dietetiche possono effettivamente ostacolare la perdita di peso.
Ciò accade perché i dolci a basso contenuto calorico tendono a immagazzinare tanto grasso quanto le altre calorie.
Un recente studio di dieci anni ha mostrato che le persone che consumavano regolarmente soda dietetica hanno visto un’espansione del girovita maggiore del 178% rispetto a coloro che si sono astenuti dal berla.
La ragione di ciò è che i dolcificanti artificiali possono aumentare i livelli di insulina e abbassare la glicemia. Questo ha l’effetto di stimolare il nostro appetito. Può anche far sì che le calorie consumate vengano immagazzinate come grasso.
Inoltre, i dolcificanti artificiali di solito non fanno un ottimo lavoro nel soddisfare il desiderio di zucchero. Il vero zucchero innesca un rilascio più prolungato di dopamina, un neurotrasmettitore che induce sensazioni di piacere e soddisfazione.
Spesso consumeremo più di una bibita dietetica per soddisfare il desiderio di zucchero. Un po’ di dolcezza può portare a un desiderio maggiore di mangiare gelato, cioccolato o altre prelibatezze malsane per riempire il vuoto.
7) Hai smesso di bere vino
Una nuova ricerca statunitense ha rivelato che le donne che hanno bevuto da uno a due bicchieri di vino standard (5 once fluide) al giorno hanno guadagnato meno peso durante uno studio di tredici anni rispetto a coloro che si sono astenuti dal bere.
Per i bevitori di vino è stato osservato un aumento di peso di 3-1 kg e per i non bevitori di vino è stato di 4 kg.
Quasi 20.000 donne hanno partecipato allo studio. I risultati sono stati simili per i bevitori di birra e liquori.
Le donne che bevevano vino si sono rivelate le più riuscite a mantenere il peso fuori.
Il consumo moderato di vino può aiutare a tenere sotto controllo il peso, poiché la digestione dell’alcol brucia calorie.
Questo è vero per entrambi i sessi. Tuttavia, le donne consumano più calorie nella digestione dell’alcol rispetto agli uomini. Questo perché il corpo femminile ha meno enzimi per metabolizzare l’alcol.
Questi enzimi devono essere più abbondanti per digerire correttamente l’alcol. Questo, da solo, brucia calorie aggiuntive.
Inoltre, quando beviamo alcolici, la nostra temperatura corporea aumenta, bruciando ancora più calorie.
Con alcune malattie legate al consumo quotidiano di alcol, ciò non significa che i consumatori di tè che vogliono perdere peso debbano iniziare a bere. Significa però che chi beve vino con moderazione è in grado di assecondarlo senza sensi di colpa.
Se stai cercando di perdere peso ma non ci riesci, un bicchiere di vino può essere una buona idea. Se la ricerca di cui sopra è corretta, può aiutarti a perdere peso.
Riepilogo Dieta Ma Non Perdita Di Peso
Potresti avere difficoltà a perdere peso nonostante i tuoi sforzi per stare a dieta.
Ricorda, le diete alla moda e quelle che limitano fortemente l’apporto calorico non funzionano a lungo termine. Non solo di solito provocano un aumento di peso extra una volta terminata la dieta, ma possono anche causare problemi di salute.
Una dieta sostenibile sana e ipocalorica combinata con un regolare esercizio fisico darà risultati duraturi di perdita di peso e metterà fine al temuto scenario di dieta ma senza perdita di peso.
