Come Farsi Strappare In 30 Giorni Suggerimenti E Trucchi Che Funzionano
Questo articolo ti aiuterà a scoprire se è possibile essere strappati in soli 30 giorni.
Gli scettici dicono che non c’è modo di trasformare il tuo corpo e sembrare bello in un mese. La realtà è che puoi farti strappare in 30 giorni!
Anche se ci vorrà impegno e costanza, puoi ridurre il grasso corporeo e aumentare il tono muscolare nel giro di un mese se il tuo lavoro è coerente. Forse non nella misura che desideri, ma sarai sulla buona strada.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a ottenere strappato rapidamente.
NB: La routine di allenamento descritta di seguito è molto impegnativa. Se non ti sei mai allenato prima, non fa per te. Anche se ti alleni da un po’, chiedi l’ok al tuo medico prima di provarci.
Avrò bisogno di attrezzature speciali?
Essere strappati rapidamente richiede alcune attrezzature. Una palestra in casa è l’ideale, ma non è un must.
Vanno bene anche manubri di vario peso, da leggeri a pesanti. Sono importanti anche abiti da allenamento comodi e scarpe di supporto.
Il cibo sano può essere più costoso, quindi dovrai mangiare in modo più sano. Tuttavia, risparmierai denaro non mangiando cibo spazzatura.
Fatti Strappare In 30 Giorni Di Formula
1) Allenamento con i pesi 6 giorni a settimana
Molte persone si allenano 3-4 volte a settimana. Questo programma funzionerà bene se vuoi essere strappato
tra 90 giorni o giù di lì. Dovrai intensificare il tuo gioco se vuoi essere strappato in 30 giorni lavorativi.
Solleverai pesi sei volte a settimana per i prossimi 30 giorni. Fai tre giorni e un giorno libero.
Ad esempio, allenati domenica, lunedì e martedì. Prenditi un giorno di riposo mercoledì e poi allenati per i prossimi tre giorni.
L’esercizio in questo modo ti consentirà di indirizzare tutti i muscoli due volte in una settimana.
Per un corpo tonico, lavora a turno sui corpi superiore, medio e inferiore per i primi tre giorni. Prenditi un giorno di riposo e poi ricomincia dall’inizio, mantenendo la stessa sequenza nei tre giorni successivi.
Potresti, ad esempio, allenare petto, spalle e schiena nei giorni 1 e 5, gli addominali nei giorni 2 e 6 e vita e fianchi nei giorni 3 e 7.
Per i tuoi primi tre allenamenti usa pesi leggeri e fai da 12 a 15 ripetizioni per serie. I tuoi prossimi tre allenamenti includeranno pesi pesanti e dovresti fare da 6 a 8 ripetizioni per serie.
Il tuo attuale livello di forza determinerà ciò che è leggero e pesante per te. Se la tua forma inizia a soffrire, il peso che stai usando è troppo pesante.
Fai prima un riscaldamento prima di iniziare ad allenarti e poi un defaticamento dopo. Ciò ti consentirà di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e prevenire lesioni.
2) Esegui gli allenamenti dei set giganti
Adoro i set giganti. Sono un must se vuoi essere strappato in soli 30 giorni.
Il ritmo veloce degli allenamenti dei set giganti rende le sessioni intense che promuovono una rapida crescita muscolare e la combustione dei grassi. Forniscono anche benefici cardio.
Fondamentalmente, sceglierai almeno quattro esercizi per la parte del corpo che stai per allenare. Sceglierai quattro esercizi per indirizzare i tuoi corpi superiori, medi e inferiori.
Esegui ogni esercizio, uno dopo l’altro, finché non hai eseguito 10 o 12 ripetizioni, con non più di 10 secondi di pausa durante la transizione. Quando avrai eseguito tutti gli esercizi una volta, avrai completato un set gigante.
A questo punto, dovresti riposare per un minuto o due, quindi ripetere tutti gli esercizi dall’inizio. Fai 3-4 serie grandi per ogni parte del tuo corpo. Questo equivale a fare 12-18 serie tradizionali.
Sarai stupito di quanto ti sentirai bene quando esegui sei serie giganti ogni settimana per i prossimi trenta giorni, te lo prometto!
3) Fai 15-20 minuti di Cardio ogni giorno
Solo perché gli allenamenti con set giganti forniscono benefici cardio non significa che puoi farla franca non
Non dovresti fare alcun cardio. Avrai voglia di fare cardio ogni giorno per i prossimi 30 giorni. Oltre a migliorare la salute del tuo cuore, questo brucerà il grasso corporeo che farà apparire i tuoi muscoli più definiti.
Scegli qualsiasi forma di esercizio cardio che ti piace, che si tratti di jogging, camminata veloce, corsa, utilizzo di attrezzature cardio, danza o una combinazione di questi. Puoi fare sessioni più lunghe se vuoi, ma mantienile per un massimo di 30 minuti e non più di una volta alla settimana.
La ricerca mostra che correre per più di 45 minuti al giorno può causare la perdita muscolare. Un altro studio ha concluso che 25 minuti tre volte a settimana sono il punto di interruzione e che una corsa più frequente o prolungata impedisce il guadagno muscolare.
La ragione di ciò è che l’allenamento cardio prolungato aumenta l’ormone cortisolo. Un alto livello di cortisolo limita il guadagno muscolare e diminuisce il testosterone. Dopo aver corso una maratona, i livelli di cortisolo sono quasi raddoppiati e i livelli di testosterone quasi la metà.
Un altro motivo per cui esagerare con l’allenamento cardio può essere controproducente è che i nostri muscoli crescono e si riprendono tra, non durante, gli allenamenti.
4) Mangia Ragionevolmente
Incentra la tua dieta su cibi sani e porzioni moderate. Puoi eliminare il cibo spazzatura ma non morire di fame
te stesso.
Se la tua dieta è troppo povera di calorie, il tuo corpo utilizzerà i muscoli come carburante. Andrà anche in modalità fame e brucerà meno calorie.
Assicurati di mangiare abbastanza cibi ricchi di proteine e carboidrati buoni.
Le proteine sono essenziali per una dieta sana. Costruisce il muscolo e lo ripara. È ancora più vitale quando la crescita muscolare è il tuo obiettivo.
Per la costruzione muscolare, la maggior parte degli esperti di fitness consiglia di consumare da 0,6 a 1,1 grammi di proteine per chilo.
Gli alimenti ricchi di proteine includono carni magre come tacchino e petto di pollo, pesce, uova o tofu, fagioli di soia, legumi, soia e legumi.
I carboidrati forniscono l’energia di cui il corpo e i muscoli hanno bisogno per allenarsi duramente, quindi assicurati di assumerne abbastanza nella tua dieta se vuoi essere scolpito.
Patate dolci, zucca invernale, ortaggi a radice e altre verdure sono i migliori carboidrati. Altre buone fonti di carboidrati includono quinoa e grano saraceno.
Evita i carboidrati vuoti come pane bianco, pasta bianca e biscotti.
Dovrai limitare i grassi saturi e trans. Tuttavia, dovresti comunque mangiare abbastanza grassi sani. Il tuo metabolismo sarà stimolato da grassi sani, che possono facilitare la riduzione del grasso corporeo.
Un altro motivo per cui i grassi sono importanti è perché la ricerca ha dimostrato che le persone che si esercitano in modo rigoroso mentre seguono una dieta a basso contenuto di grassi hanno difficoltà a costruire muscoli.
Olio d’oliva, olive e burro chiarificato sono tutti grassi sani.
Fatti Strappare In 30 Giorni Riepilogo
Sia che tu voglia essere strappato in 30 giorni o essere strappato in 90 giorni, i suggerimenti in questa pagina ti aiuteranno ad arrivarci
.
Dovrai allenarti per la forza sei volte a settimana, quindi decollare un giorno ogni tre giorni e alternare pesi leggeri e pesanti.
Farai allenamenti di serie giganti, concentrandoti su un’area del corpo per sessione e facendo tre o quattro serie di quattro esercizi diversi, facendo una breve pausa tra le serie.
Per vedere i risultati della tua costruzione muscolare, cerca di dormire 8 ore a notte.
Fai tutto quanto sopra e farti strappare in 30 giorni può essere una realtà.
